はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

女性が健康的に、リバウンドせずダイエットするには摂取カロリーは
１２００から１４００カロリーが目安になります。

もちろん、個々によって多少異なりますが、
この範囲を参考にしてください。


しかし、カロリー計算だけでは、すぐに体重は停滞してしまいます。

綺麗に痩せる為には、[カロリー＋食事内容＋タイミング]が大切です。

[内容]炭水化物、脂質、タンパク質の３大栄養素をきちんととる。
サプリメントだけにならない。
〇〇だけ食事はしない。

具体的には
朝、１日の５０％のカロリーを３大栄養素から摂る

昼、１日の３０％のカロリーを３大栄養素から摂る

夜、炭水化物を外した栄養素を摂る
夜に炭水化物これは、身体は夜はあまり炭水化物をエネルギーとして使わないからです。


[タイミング]なるべく３時間おきに(目安に)食事を摂る。
食事感覚が空くほど、体脂肪の燃焼はしずらくなります。

また、基礎代謝の４０％は胃腸、肝臓は消費することを
踏まえると、消化時間が長い(食事回数が多い)ほうが脂肪燃焼に効果的と言えます。

もちろん、全体の摂取カロリーは増やさないことは前提となります。
リバウンドしないためにも、約５か月を目安にダイエットすることをお勧めいたします。

応援しています。
頑張ってください。