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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
食事のバランスについて
美容・ファッション ダイエット 2013/09/06 13:53私の仕事は販売職なんですが、休憩の時間が不規則で、お昼なのに、17:00頃になったり、忙しいとお昼を食べないまま、夕飯を22:00頃に食べることになったりします。
朝食をしっかり食べるとしても、夕食があまり遅いのは、ダイエットにはよろしくないと思います。かといって、お昼を食べず、夕飯も食べないとなると、それも体には悪いと思うんです。
今の状況で無理なく健康的に食事を摂るためには、どうしたらいいでしょうか。ちなみに、ダイエットの目標ですが、3ヶ月で10㎏の減量を目指しています。軽い運動も併用したいと思っています。
宜しくお願い致します。
emimojaさん
別の方法で食事回数を増やすことができます。
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
確かに、食事間隔が空きすぎての夕食は
体脂肪が増える原因の１つです。
なるべく食事回数は多いほうがダイエットには効果的になります。
不規則な生活でも、規則的に食事回数を増やすことは可能です。
例、
1、朝寝起きすぐ食べる→１番多く(炭水化物、脂質、タンパク質を含んで)
2、職場に着きすぐ食べる→ゆで卵、チーズ、みかんなど
3、不規則な昼食を食べる→コンビニなら大きなサラダ、サバ缶、ゆで卵、ヨーグルトなど
4、帰宅前に間食→コンビニならスモークチキンなど
5、夕食→野菜やキノコ類中心(鍋物、スープ類)
もちろん、この通り出来るかは
現実的に問題があるかもしれませんが、
子分けの仕方として参考にしてください。
このように小分けしていけば消費エネルギーも多くなり、
健康的に痩せられます。
エクササイズは毎日忙しいことも考慮すると、
[基礎代謝(筋肉量)]を増やす筋力トレーニングが良いでしょう。
こちらにダイエットに最も効果的なエクササイズを載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
－１０キロ応援しています。
がんばってください。
