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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
摂取カロリー
美容・ファッション ダイエット 2013/09/06 13:52体重を87kgから77kgまで減らす事が出来ました。
運動と共にカロリー制限もしています。
最低でも1500から1700ｷﾛｶﾛﾘｰは食べるようにしています。多い時は2000ｷﾛｶﾛﾘｰになってしまいますが。
…体重が落ちてきてはいるのですが、今のままの摂取カロリーで目標体重まで痩せるのか不安になってしまっています。ちなみに最終目標は55kgです。
身長162cm/77kg/女/。
宜しくお願いします。
林檎さん
消費エネルギーは体重に比例します。
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はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
１０キロのダイエットは凄いことです。
とても頑張っていますね。
１日の消費エネルギーは
[基礎代謝×活動量]で決まります。
そして、基礎代謝は身体の体積に比例します。
結論
痩せるとカラダの体積が減るので
１日の消費エネルギーは減少します。
痩せるにつれて、摂取カロリーも２０００→１７００→１５００
と少しづつ減らしていく必要があります。
[最も効率的なダイエット方法]
摂取カロリーを減らさないで痩せる方法として
体重とは別に基礎代謝を増やす方法があります。
それは[筋肉量を増やすこと]です。
筋肉は基礎代謝の４０％を占めます。
つまり
筋肉の量を増やせば、
１日の消費エネルギーが増え
食事を減らす必要なく体重を減らしていけます。
体重減による消費カロリーの減少をカバーできるのです。
女性が最も綺麗に痩せられるエクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
５５キロまでのダイエット応援しています。
頑張ってください。
評価・お礼
林檎 さん
2014/02/13 19:39ご回答ありがとうございました参考にさせていただきます
佐久間 健一
2014/02/13 21:43
ありがとうございます。
応援しています。
