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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
有酸素運動
美容・ファッション ダイエット 2013/05/22 16:45私は踏み台を毎日1日20分ぐらいやっているのですが、1時間ぐらい運動した方がダイエットにはよいのでしょうか？
補足
2013/05/23 22:04回答をありがとうございます。20分以下でも効果があるということを知り、これからも続けていこうかと思います。
林檎さん
モデルが有酸素運動をしない理由
2014/03/19 22:54
林檎さんこんばんは。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
有酸素運動について、是非知っていただきたいことがあります。
有酸素運動は体脂肪を直接燃やす唯一の運動です。
強度にもよりますが、開始した時点で脂肪も使われます。
確かに２０分程度(５分×4などでも良い)行うと、「コルチゾル」という脂肪分解ホルモンが
多く分泌され、体脂肪は減りやすくなります。
しかし、この[コルチゾル]は同時に基礎代謝量(筋肉量)も減らしてしまいます。
筋肉は脂肪の唯一の焼却炉です。
この焼却炉が大きい(筋肉が多い)人ほど簡単に脂肪を減らすことが出来ます。
逆に焼却炉が小さければ、
どんなに運動しても分解された脂肪が焼却炉に入りきらず燃えることが出来ません。
これらを踏まえると、
[筋トレと有酸素運動を合わせて３０分]など、
なるべく筋肉を維持しながら脂肪を減らす方向で進めるのがお勧めです。
全体の痩せ方や、部分痩せについてはこちらもご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible
応援しています。
頑張ってください。
