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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
むくみ×頭痛は痩せない原因の始まり
-
2019-09-24 21:00
過去の不安から抜け出せない。
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○目標が明確に決まらないから動けない
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○だから将来への不安が増えていく
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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
最近感じている、寝ても寝ても眠い。
一日中むくんでる気がし、
肩や首の凝りから頭痛を感じることもある。
なんとか落ち着くのは夜
1日の終わりが近づく以降。
そしてまた翌日も同じ状態が繰り返される。
そのストレスのせいもあり、
朝や午前は食欲も全く湧かない、
だから体調が整ってくるお昼以降の
夕方、夜、夜中に急激に食欲が湧き
食べ過ぎて後悔してしまうことも多い、、
当然、また翌日に響き、
万年体も重い状態になる。
今日は今そんな状態にあるあなたのために。
季節の変わり目から来がちな
これらの不調のリセット方法。
午前のむくみ、頭痛、夜の食欲を
抑えていくための方法です。
体調変化の激しい、季節の変わり目
冬から春、春から夏、秋から冬。
これらに対し、夏から秋の季節変化は
全く異なる体内のホルモン変化が起こる。
そしてそれが、
これらの体調変化の引き金になり
むくみや頭痛、食欲などの
マイナスな状況を慢性化させてしまう。
この異なるホルモン変化の原因は
日照時間が大きく関与しています。
年のうち、8ー9.10月の季節変化は
この日照時間が約40%激減します。
これは、睡眠ー安静ホルモンの生成を
大きく崩してしまうことに。
分かりやすくこのホルモン生成を分けると
・活動中ー交感神経優位
→睡眠ホルモン生成、安静ホルモン消費
・休息中ー副交換神経優位
→安静ホルモン生成、睡眠ホルモン消費
日照時間の低下は、
これまで取れていたこのバランスを崩し、
本来眠くないときに眠い、
本来眠い時間に目が冴える。
等の自律神経の乱れを
引き起こしてしまいます。
ホルモンの乱れは食欲に直結、
こうして体内時計がずれてしまうと、
体内での水分調整や排出等、
本来の自律神経の働きも乱れてしまう。
すると、老廃物が排出されずむくむ、
水分不足による血行不良で頭痛、腹痛等
体調に反映してきてしまう。
またその乱れの中でも、
昼から夜までの生活リズムは基本同じ。
するとその時間以降は
ホルモンバランスも整いやすくなり
夜の時間にはスッキリと体調も戻る。
そしてこの時、真っ先に表れるのが
これからの睡眠中に
安定ホルモンを生成するための摂食欲。
大量に食べたくなる衝動です。
体は体内時計のバランスや
自律神経の乱れに敏感で、
これが崩れることを特に嫌います。
つまり、それを整えることを
優先しようとします。
この自律神経の乱れにより
本来睡眠中に生成される安定ホルモンも
その生成量が少なくなっていく。
体はそれを補おうと、
ホルモン生成の別の手段である
食べることを優先して行わせようとします。
むくみ×頭痛は痩せない原因の始まり
これらを日常生活にまとめると
・朝や午前は体調が優れないことが多い
→動く量、食べる量も減り基礎代謝が低下
・夕方以降に食欲が増す
→空腹後、また吸収の時間に
食べる量がピークに。体脂肪が増えやすい
1日のサイクルがこのようになってしまい
知らず知らずのうちに
体脂肪が増え続けてしまうことも多い。
仮にそう感じていても、
この体調のサイクルが変わらない限り
どんなに頑張っても
ここから抜け出すことはできない、
体はホルモンに逆らうことができず
全ての感情や行動がホルモン分泌に基づいて
行われているからです。
だからこそ、この時期には
そのホルモン生成のバランスを整えること。
これを整えていくことが
これから不要に太らないために、
そして慢性の体調不良が抜け出すために
必ず必要になっていきます。
むくみ×頭痛、不調のリセット方法
○午前から日中の水分量を増やす
→まずこれらの乱れで真っ先に起こるのは
睡眠の質の低下。
寝ても寝ても眠い、途中で起きてしまう。
睡眠は体内の水分調整する役割があるため
ここが乱れると体調不良の引き金に。
・起きた時に体水分が多ければむくむ
・その後に少なくなり頭痛やめまい等
これらを防ぐためにも、
素早く体内の水分量を一定にすることが大切
寝起きにコップ1杯の水。
そこから1〜2時間おきに
同量1杯（150〜200ml）を
夕方の17時までを目安に摂っていきましょう
睡眠時以外の時間に
水分量が一定になることで、
睡眠時、起床時にも水分量が
一定に保たれやすくなります。
○お昼以降の食事を小分けする
→朝や午前は食欲がない。
その状態から普通の食事をとると
血糖値は急激に高まってしまいます。。
これは、脂肪を増やすホルモンの分泌、
そして、急な血糖値の低下から
集中力の低下、頭痛、体のだるさを
容易に引き出してしまう。
そのため、空腹後の食事は一気に食べずに
数回に小分けすることが効果的です。
当然、そんな時間の余裕はないと思うので
取り入れ方としては、
例お昼12時に7割食べ、
12時50分に3割食べる。
のような可能な限りの時間で分けること。
これだけでも血糖値のコントロールができ
不要な体調不良や脂肪の増加
防いでいくことができます。
○毎食に脂質を摂り入れること
→食欲がないとき、またたくさん食べたい時
優先して取り入れがちなのは糖質。
ご飯やパスタ、麺類、甘いもの等、
これらは好きなものということもありますが
安定ホルモンの生成にも必要になるから。
反面、同様に安定ホルモン生成に必要なのに
摂られづらい栄養素もあります。
それが脂質です。
これが欠けてしまうと、
仮に糖質を摂ってもホルモン生成は進まず
単に体脂肪を増やしてしまう結果に。
そのため、毎食に乳製品や大豆製品、
肉、魚、オリーブオイルなどの
脂質を含むものを摂りいれましょう。
1日の総カロリーの25〜30%は
この脂質から摂るのが効果的です。
これらを取り入れていくことで
自律神経のバランスが整ってきます。
再三ですが、この時期に最も良くないのが
無理に食べないことや無理に運動すること
これらのストレスは
より安定ホルモンの乱れを作り
その反動もまた大きくしてしまう。
抜け出せないサイクルに陥ってしまう。
だからこそ、これらのような
自律神経を優先して整えることが必要です。
ダイエット＝辛いことを頑張ること！
ではなく、
痩せていくようにホルモン環境を作ること。
これらに沿って
是非取り入れてみてください。
常に疲れている、眠い、頭痛、むくむ。
やっと収まった夜の時間に、
これらのストレスから食べすぎる。
このサイクルが毎日続き体が重い。。
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