モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
私は損しない!「停滞期から-3キロに変える」2つの方法
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2019-09-24 17:00
新聞媒体経由より
2020年明け初の医療誌の監修の話を
頂きました!
薬事が最も厳しい媒体なので、
一つの記事でも、
統計や証明に間違いがないか?
これに4ヶ月のやり時が必要。
また一歩。新たなチャレンジに
挑戦させて頂け光栄に思います。
専門誌のため書店では扱ってませんが
オンライン掲載はあるそうなので
その時にまたご報告します!
さて今日は、
先週の各店のご相談からのまとめから。
各々ダイエットのために工夫はしてる!
でも、痩せない、変化がない。
と停滞期状態に陥っている、
という悩みを多く聞きました。
今の情報時代にとても多いこと。
良いダイエットしか生き残っていないけど、
それをいくつも表面だけ
かいつまんで取り入れてしまうと、
各々のメリットを打ち消してしまう。
(例えば、ヨガ→筋トレと
続けて行うと痩せづらくなるとか。)
良いと思ったことが、逆効果になる、
そんな損をしてしまわないように
きちんと「痩せ方の仕組み」を
お伝えしていきます。
ということで今日は
「停滞期からのダイエット」
内容の一部をご紹介です。
9月から新たなスタート!
という時にいきなりつまずき、
ズルズルと変わらず年末に。。
ダイエットに関わると
100%遭遇する停滞期
○運動を増やす
○食事を減らす
カラダにストレスがかかり、
暴食へ繋がりリバウンド。
少し掘り下げると
○運動を増やす
→週に90分を超える運動では、
体脂肪とともに
消費の最も大きい筋肉の分解も進みます。
つまり、
1日に消費するカロリー自体は
日に日に減っていきます。
○食事量を減らす
→脂肪よりも先に筋肉を分解して
足りないエネルギーを補いますね。
つまり、少ない摂取に合わせ、
少ない消費の体質に変わります。
それが停滞。
「もう限界まで頑張っているのに、、、」
言い方を変えると、
痩せるため、ではなく
限界まで消費カロリーの
少ない体質にする為に
頑張ってしまっている事実。
これの解消に
「筋トレで筋肉を増やすこと!」
「タンパク質をたくさん摂る!」
が流行りを広げています。
【ちょっとストップ!】
ここでの根本になるのは???
はじめてのダイエットでは
誰もが減った体重が「停滞して」
減らなくなる。
↑ここに目を向けると、
必要なのは筋肉を増やすこと!
ではありません。
「筋肉減ったなぁ、、」
と本当に悩むのは、
10年以上計画的に
ガンガン筋トレ中心で
生活しているような方々だけです。
普通にダイエットしても、
実際にはそんなに減っていません。
(意図的に減らす場合は別です)
○エネルギー不足による機能の低下
○筋肉の収縮の不足で熱が作れない
○なるべく省エネにしようと萎縮
(↑筋肉は仮に分解されても、
筋細胞に記憶が残される
性質があります。)
つまり、
大きなカロリーを使わないように
眠っているわけですね。
ジム通いで
痩せない、リバウンドする女性は
重りを持って大きな筋力を使い
むりくりカロリー消費!
→その使うカロリーは
大量にとっている
タンパク質から作られる。
結果として、
食べるカロリーは増えず、
カロリーはたくさん使うので痩せます。
が、
筋肉の働きがさらに減り、さらに省エネ。
やめれば100%リバウンドとなります。
これらがはじめから分かっていれば
停滞は痩せられるカラダのサイン!
使う量や、収縮が減った筋肉を
目覚めさせる!ことを行います。
例えば
座ってこんな姿勢の人
右肩下がってますね?
座って肩が下がるのは
○左横腹が機能していない
○右のヒップ横が機能していない
ことが多くなります。
あくまでダイエットなので、
その他全身の筋肉も目覚めさせることと
組み合わせると。
右足の下に小さなボール等を置き
安全に気をつけ、浅めにスクワット
○右ヒップは安定筋なので、
活動が大きくなります
○カロリー消費は体重×移動距離なので
スクワットは効果的
○変に(片側だけ)不安定なので、
今までにな運動パターンとして
情報が脳に伝わり
全身の筋肉で補おうと力を発揮
筋肉を増やす減らすの話ではなく、
○姿勢によって使わない部分
○決まったパターンのみで
使わなくなる部分を日常で
必ずする立ちしゃがみへ繋げる。
日常での消費カロリーは増える
以外の道が無くなります。
停滞に焦らず、あ、これね。
の感覚で超えられる一つの方法です。
必ずある痩せない原因さえ見えれば
あとはそれを取り除くこと。
そんなノウハウをしっかり伝えていくこと。
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「痩せたい!」の裏側が大事
○つい食べちゃった、
○今日はジムに行けなかった、
○今日からやろう!って決めたのに、
痩せたい!という気持ちは、
初めに思ってスタートした時よりも
これらの後悔の気持ちにより
何十回も何百回も記憶の中に現れ
大きくなっていきます。
後悔の記憶から
「痩せたい」考えるのではなく、
「痩せない、 痩せない 、 痩せない 」と考えて
ネガティヴになってしまいます。
○・・・でも私はできないし
○自由な生活ができていないし
○どうしたら良いのかよくわからない
何に悩んでいるのかも見えなくなり
動けなくなってしまってしまう。
でも、「そのままで良いの?」
と聞かれると、考える間も無く
「それは嫌っ」って即答できる。
それは、今の生活の延長上を行くと
「それは嫌っ」と思っている生活が
待っていると不安になるからです。
変化は待っていても起こらずに、
掴みに行かなければ、実現しません。
変わりたいという気持ちがあるのであれば、
それは変わるための前兆です。
その前兆を逃さずに、
絶対に望んだ人生を手に入れてください。