こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


季節が変わり、環境も変化する秋。
気候や気温、行事やファッション等
新しい変化があるこの季節。
何か新しいことを始めたい！
と心理変化も起こりやすい！

それを象徴するように、
読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋等
ここから始める！言葉があるほど。
ことダイエットでは、
夏野痩せたい！の熱から変化していく
太りたくない！の感情への移り変わり。
同じように見えても、
心理的にこの変化は大きいもの。

今日は少し無理してても痩せたい！
よりも、今より太りたくない！
ここに特化した内容。
これから年末にかけて
・必ず増える食事の機会、
・ホルモンの乱れで起こりやすい食欲
これらから起こる、少し運動しよう！
をより効果的にしてい３つの方法です。



とにかく邪魔される、ダイエットへの気持ち
春や夏前は、楽しみながら！
というよりも、
とにかく気になる部分を痩せたい！
が行動のきっかけになるダイエット。
同調圧力や薄着への対策など
誰もが熱を帯びて取り組みやすいもの。


しかし、これからの季節。
・体型カバーはできるしそんなに必要ない。
・確かに痩せたいけど緊急ではない。
・今大幅に痩せても特にメリットもない。
これらのように、春夏に比べても
やる理由よりもやはない理由の方が
多く出てくるのが自然です。

そんな中で、毎年10〜11月に入ってくると
段々とヤバイかも。
そう実感してくるのもまた事実。
しかし、その時点では食べ飲みも増えてきて
特に運動することもない習慣がついている。
だからここを変えていくきっかけがないと
中々変えられない。
そうして、統計からも年で最も太りやすい
年末年始までに溜め込んでしまう。
ということがとても多くなります。





逆らっても続かない、運動への感情
いざ始めよう！と思っても
このようになかなか踏み出せないダイエット
ここでうまく始められる人には
ある共通点があります。
それは、痩せたい！の期待の感情から
太りたくない！の安定を求める感情に
スイッチしていけること。


痩せたい！は目的意識が中々持てないけど、
太りたくない。はこの時期に非常に一致し
それがモチベーションになっていく。
・連日食べ過ぎても太らない！
・今週は食事の予定が多いけど安心。
・食べ過ぎてもこれをすれば安心。
ここが秋冬のダイエットの大きな分かれ目。

仮に同じ運動でも、
この視点があるかないかで
続くか続かないか？
つまり、体型を保てるか保てないか？
を決定付ける要素になっていく。
前者であれば運動はポジティブなものに！
後者であれば運動は単に面倒なことに。
その差は大きく変わっていきます。





運動前に！何を食べるのが一番痩せる？
季節的にも増えてくる情報は、
これらの心理から、単に痩せる為の運動！
よりも楽しみのある運動！が増えてくる。
・筋トレでもボールやタオル等を使ったり
・スポーツと掛け合わせたもの
・ジムなどで多人数でするグループレッスン
よりエンタメ要素が多くなるほど
この季には取り入れやすくなるもの。


だから運動面では、無理に張り切らずに
自分が楽しめることを優先することは
心理的にもとても良いことです。
しかし、その反面でとても起こりやすい、
やってるのに痩せない、この結果。

これはどれだけ楽しく取り組めても
やる気を一気に奪ってしまう要素。。
なぜなら、運動することが目的ではなく
太らない体質を保つことが目的だから。
これを叶えながら運動も楽しむためには
その前後の食事環境が最も大切です。
今日は、その運動前に何を食べるのか？
これを太らない体質につなげる為の方法。
ここでしっかりと身につけていきましょう！

運動前に！何を食べるのが一番痩せる？


○運動直前の炭水化物は控える
→体を活発に動かす！
そのエネルギーになるのは
あなたもご存知の通りの炭水化物。
特にすぐにエネルギーに変わる
バナナやスポーツドリンク、ゼリー等
運動前にオススメ！とも言われるこれら。

実は太りたくない体質作りにはNG。
なぜなら、これらを摂る目的は
運動中のパフォーマンス維持だから。
言い換えると、
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように
体内のエネルギーを節約する為のもの。
つまり、カロリー消費を避けるということ。

ダイエット目的の場合では、
これではまず効果を得られませんよね？
ダイエットでは、
いかにカロリーを無駄遣いできるか？
ここがポイントです。
そのため、運動開始の20分〜1時間前後には
炭水化物を摂るのは控えていきましょう。


○運動前に食べるならたんぱく質
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい！というホルモンを分泌
本来運動では、脂肪を分解→燃焼
という過程を経ることからも
前もって食事で体脂肪の分解をしておけると
運動での燃焼効果も高まります。

しかし、これも直前に固形で摂ると、
お腹が痛くなったりするため
・2〜3時間前ならチキンやお肉の固形
・20分〜1時間前ならゆで卵やチーズ、
栄養補助食品（プロテインバー）等
消化吸収が速いものがオススメ。

もちろん運動様式によっては異なります。
春夏のように、ガンガン筋トレ！
なら、事前に炭水化物は必須！
しかしここでは単に楽しみとしての
運動（有酸素運動系）に合わせているため
これらの摂り方が効果的になってきます。


○運動後、炭水化物は2時間空ける
→運動（有酸素運動系）では、
多くの場合、主に20分以上1時間未満
あたりで行われるはず。
その後も、運動による効果で
脂肪分解ホルモンのアドレナリンは
長く出続けていきます。
（運動後過剰酸素消費と言います）

そのため、実は運動時間以上に
運動による脂肪燃焼効果は続く。
しかし、ここでは炭水化物を摂ると
この脂肪分解が、脂肪合成に変わり
その効果を全ストップさせてしまう。。

そのため運動後、炭水化物を含む食事は
約2時間空けるのが望ましい。
反面でたんぱく質の場合は
より脂肪分解を促すため
運動後に摂ることはプラス効果を得られます
もしすぐに食事をする場合には、
ご飯やパスタよりも、
卵や肉魚、豆腐や乳製品等
たんぱく質メインに変えていきましょう。


痩せたい！のやる気は出づらいけど
太りたくない！の気持ちから緩めに運動。
これはとっても素晴らしいこと。
でも、そこに絡む食事のせいで
本来得たい効果が得られない。
これはとてももったいない。

今、これからの時期には
とても陥りやすいことなので
ここでは運動前後の食べ方を
きちんと覚えていきましょう。
頭に入れておけば
必ずあなたのダイエットの役に立ちます。

ダイエットは、いつでもポジティブに！
痩せてキレイになりたい！
と続くものではない。
季節や周りの環境、自分の中の状況
些細なことでも変化する感情に左右される。
だからこそ、今必要なこと。
自分でそれを知って、情報を取って
取り入れていきましょう！


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