3連休の中日いかがお過ごしですか？
気温も落ち着いて
大分過ごしやすくなりましたね！


今日は膨大に広がるダイエットから
悩み続けることが多い脚やせについて。
少し長いですが、
深く書いていきたいと思います。
お時間のある時に、
ぜひご参考にしてください！


まず春先に公開された(↓クリック)
「脚やせ4つの基礎知識」


以降、色んな媒体でもお話ししていますが
今日はさらにここから
掘り下げて見ていきましょう。

こうすれば痩せる！それはわかった。
でもなんで痩せるのか？


痩せ方がわかってくると、
そういう身体のことに興味が出てくる！
また、深く掘っていくほど
NGなこともすぐにわかるようにもなる。

せっかく90%良い方向に向かってるのに、
良かれと思って、、
とやった10%で脚が太くなった、、
なんてよくある話。。

ということで「脚やせの掘り下げ編」


いきなりですが、例えば
あなたは電車に乗って立っています。

20分くらい経過し、脚が疲れてきた。
座りたいけど席は満席、

どうする？？？

そう。片足に体重をかけて立つ
ステッキ立ちをする。


なんでステッキ立ちするの？

疲れないから。

片足をステッキのようにして立つと
ほぼ骨の上に体重を乗る状態なので
周囲の筋肉が休まります。
（体重を乗せていない側の脚ももちろん。）


例えで言いたかったこと。
この骨に乗って立つこと
＝筋肉を使わないことが
脚やせには必要不可欠ということ。

このステッキ立ちを
日常で無意識にできることが
余計に脚の筋肉を使わなくし
太さを解消していく方法なんです。
（筋肉は使わなければ減る性質があるため）



じゃあ、日常でその状態を作るには？
それが冒頭の「脚やせ4つの基礎知識」
・骨盤の傾きを地面と垂直に整える
・その骨盤を固定する
・太もも裏ー前のバランス整える
・内ももー外もものバランスを整える

なぜなら、そもそもの土台として
骨盤前傾は股関節が内捻り（内股）
骨盤後傾は股関節が外捻り（ガニ股）になり
立っていても歩いていても
まっすぐに骨に体重が乗らない。


そのため、外ももや前ももに負担がかかり
刺激に比例して太くなる。

また、股関節の柔軟性が偏ってしまうため
脚に脂肪もつきやすくなるわけです。
踏んだり蹴ったりです。。


負担の大きさは体重に比例するので、
この状態で走ったりでもしたら？
そう。走る＝体重の3〜5倍の負荷が
脚にかかるからより太くなる。


「でも走ればカロリーも使うし
大きな脚の筋肉も使ってるから
痩せるんじゃないの？」

痩せます。脚以外。
脚は大きな筋肉だから消費は大きい。
だから、全身の体脂肪は減りやすい。
でも、脚に筋肉が残るからまた悩む。

でもこれが骨盤の傾きが整っていれば、
・カロリー消費＝体重×移動距離なので
消費カロリー自体は同じ
・太ももで50%外ももで50%の負荷を
支えていたのが、
太もも25もも裏25内もも25外もも25と
負担が分散される。
そしてトータルで使う筋肉量は同じなので
消費カロリーもまず下がらない。




別の例だと、スクワット。
ここが結構な落とし穴。


まず骨盤の傾きがあるままだと
さっきと同じく負担が偏って
脚が太くなることは分かりますね？

仮に腕がいい整体やジムで
姿勢や骨盤を整えても、
このスクワットで足幅が
「腰幅」よりも広くなれば太くなるんです。


スクワットは正直、
ダイエットに欠かすことができない。
なぜから、
全身の70%の筋肉を一気に使えるので
基礎代謝が一気に上がるから。
使わないことはまずあり得ない。
キングオブエクササイズです。

でも、よく見るのが
このスクワットを肩幅でやってるところ。


なぜ腰幅じゃないとダメなのか？

それは初めの「ステッキ立ち」
に繋がります。

脚＝太ももの骨、ふくらはぎの骨は
骨盤から地面にまっすぐついています。
つまり、腰幅であることは
ステッキ状に立っているということ。


この状態でスクワットをすれば
余計に筋肉を使わずに
全身で負担を分散できます。

特に一番力を発揮する脚が
ステッキ状態なので、
バランス良くヒップや背中、お腹など
全身の筋肉がフルに使われる。

脚100%だった負荷が、
脚25ヒップ25背中25お腹25
のように分散される負荷になる。

筋トレは筋肉を増やすことが目的。
100の筋肉を101にするには
多大な努力が必要＝超キツイ、

でも、25の筋肉を50にするのは
とってもラク。軽い負荷でもできます。

結果は一目瞭然で、
100が101になった、でももう辛い、
25の4つとも50になった＝200しかもラク！
明らかですよね？


前者が腰幅以外のスクワット
後者が腰幅でスクワットをしていくことと
捉えると分かりやすいかと思います。

しかし、スクワットは肩幅で！
と指導するジムは、知る限りでは8割。

なぜか？
「筋トレ本にそう書いてあるから！」


少し余談ですが、
筋トレはスポーツのために生まれました。
スポーツでは、最も力が出る足幅は肩幅。
下半身の筋肉がしっかり力を発揮できるので
これをパワースタンスと呼びます。

バスケのガードでも左右に対応しやすい
テニスも同様、前後のダッシュもしやすい
ゴルフも下半身が安定するし
バレーボールのディフェンスでもそう。
野球やソフトの守備もそうですよね？

スポーツパフォーマンスを上げるためには
特異的な（競技に類似した）負荷が必要。
なので、筋トレ本には一律
基本のスクワットは肩幅で！
と書いてあります。

しかしダイエットに関したら
前後左右の瞬発力が出やすくても意味ないし
仮にパワーが上がって
何らかの恩恵を受けたとしても、
残るのはパワーアップにより
肥大した脚だけ。。


だいぶ脱線しました、すみません、
ということで、脚やせの根本は
・冒頭の脚やせ方法で骨盤ー股関節を整える事
・ダイエットの基本のスクワットは腰幅
ここから脱線しない限り
脚が太くなることはあり得なくなる。

（ちなみに脚やせエクサの4つ目、
内ももの筋トレは
ガニ股のスクワットですが、
股関節が150〜180度開くと
主働筋は内ももになるので問題ありません）


一般的にトレーナー資格は
「スポーツの指導者」
になるものが90%なので、
スクワットは肩幅で徹底して教えられます。
それを伝えてるわけだから、
誰も間違ってるわけじゃない。

ただ、伝える相手がズレてるだけ。
スポーツを得意になりたい！
なら相性バッチリですよね！
でも、ダイエットなら、、、

二の腕でも腹筋でも同じです。
どうスポーツパフォーマンスを上げるか！
が筋トレのほとんどなわけです。
パワーが出る腕→太そうでしょ、
無駄にブレないお腹→つまり省エネ。


これとダイエットが混ざっちゃうから
やってもやっても良くならない。

だからここでちゃんと教えないといけない。

やっと上手くいった！
のに、後で悪くなった、なんて嫌でしょ？

上手くいったら、それを維持し続けられて
もう悩みにも思わないようになりたい！
そのための手段が
ダイエットなんですから。


１つずつ深く知って、
あなたの悩みが悩みじゃなくなるように。
それをいつでも一番に願ってます。

是非「脚やせ4つの基礎知識」と共に
スクワットの知識もご参考にしてください。



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