昨日に続き埼玉の市民館にて。
ダイエット講座のご担当を
させていただきました。


2012年の
トレーナーを始めたばかりの時から
ご担当させてもらった方。

その方の大切な職場でも、
それ以来定期的にご依頼いただけ
とても光栄に思っております。


さてこちらでも、
始めに多くいただいた現状のお悩み。
各々ダイエットのために工夫はしてる！
でも、痩せない、変化がない。
と停滞期状態に陥っている、
ということを多く聞きました。


今の情報時代にとても多いこと。
良いダイエットしか生き残っていないけど、
それをいくつも表面だけ
かいつまんで取り入れてしまうと、
各々のメリットを打ち消してしまう。
（例えば、ヨガ→筋トレと
続けて行うと痩せづらくなるとか。）


良いと思ったことが、逆効果になる、
そんな損をしてしまわないように
きちんと痩せ方の仕組みを
お伝えさせていただきました。

ということで今日は
「停滞期からのダイエット」
内容の一部をご紹介です。

夏から新たなスタート！
という時にいきなりつまずき、
ズルズルと変わらず夏が終わる。。

ダイエットに関わると
100%遭遇する停滞期


○運動を増やす
○食事を減らす

カラダにストレスがかかり、
暴食へ繋がりリバウンド。

少し掘り下げると
○運動を増やす
→週に90分を超える運動では、
体脂肪とともに
消費の最も大きい筋肉の分解も進みます。

つまり、
1日に消費するカロリー自体は
日に日に減っていきます。

○食事量を減らす
→脂肪よりも先に筋肉を分解して
足りないエネルギーを補いますね。

つまり、少ない摂取に合わせ、
少ない消費の体質に変わります。

それが停滞。


「もう限界まで頑張っているのに、、、」
言い方を変えると、
痩せるため、ではなく
限界まで消費カロリーの
少ない体質にする為に
頑張ってしまっている事実。


これの解消に
「筋トレで筋肉を増やすこと！」
「タンパク質をたくさん摂る！」
が流行りを広げています。


【ちょっとストップ！】


ここでの根本になるのは？？？


はじめてのダイエットでは
誰もが減った体重が「停滞して」
減らなくなる。

↑ここに目を向けると、
必要なのは筋肉を増やすこと！
ではありません。

「筋肉減ったなぁ、、」
と本当に悩むのは、
10年以上計画的に
ガンガン筋トレ中心で
生活しているような方々だけです。

普通にダイエットしても、
実際にはそんなに減っていません。
（意図的に減らす場合は別です）



○エネルギー不足による機能の低下
○筋肉の収縮の不足で熱が作れない
○なるべく省エネにしようと萎縮
（↑筋肉は仮に分解されても、
筋細胞に記憶が残される
性質があります。）

つまり、
大きなカロリーを使わないように
眠っているわけですね。


ジム通いで
痩せない、リバウンドする女性は
重りを持って大きな筋力を使い
むりくりカロリー消費！
→その使うカロリーは
大量にとっている
タンパク質から作られる。

結果として、
食べるカロリーは増えず、
カロリーはたくさん使うので痩せます。
が、
筋肉の働きがさらに減り、さらに省エネ。
やめれば100%リバウンドとなります。



これらがはじめから分かっていれば
停滞は痩せられるカラダのサイン！



使う量や、収縮が減った筋肉を
目覚めさせる！ことを行います。

例えば
座ってこんな姿勢の人

右肩下がってますね？

座って肩が下がるのは
○左横腹が機能していない
○右のヒップ横が機能していない
ことが多くなります。

あくまでダイエットなので、
その他全身の筋肉も目覚めさせることと
組み合わせると。


右足の下に小さなボール等を置き



安全に気をつけ、浅めにスクワット

○右ヒップは安定筋なので、
活動が大きくなります

○カロリー消費は体重×移動距離なので
スクワットは効果的

○変に（片側だけ）不安定なので、
今までにな運動パターンとして
情報が脳に伝わり
全身の筋肉で補おうと力を発揮


筋肉を増やす減らすの話ではなく、
○姿勢によって使わない部分
○決まったパターンのみで
使わなくなる部分を日常で
必ずする立ちしゃがみへ繋げる。

日常での消費カロリーは増える
以外の道が無くなります。



停滞に焦らず、あ、これね。
の感覚で超えられる一つの方法です。

必ずある痩せない原因さえ見えれば
あとはそれを取り除くこと。

そんなノウハウをしっかり伝えていくこと。
あなたがダイエットで迷わないように、
カラダを変え保ち続けられるように。
これからも全身全霊貢献していきます。



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どんなダイエットを始める時でも、
始める前は不安で不安で仕方がない。

それはあなたが今、
ネットやテレビから押し寄せる
巨大な情報の波にのまれているから。

ここで何が起きているかというと、
本当は必要でないことでも、
欲しがるように仕向けられている
ということです。

行き着くところ。
「ダイエットに疲れた」
あなたは、もしかしたら今、
ポジティブに物事を捉えることが
できないかもしれません。

それは、あなたが思ってるよりも
あなたの心身が疲れているのということ。

仕方の無いことです。
無理にポジティブになる必要はありません。
今は見るだけにして少し心を休めましょう。


そして、次にスタートする時には、
一つ一つの知識が確実に蓄積されている！

そして、自分を変えたい！
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