こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


梅雨もすっかり明け、
一言目には「暑い」が文句になる8月の季節
外でのファッションも、
おしゃれより、気安さや快適さ！
これらが当然優先さてくる時期。

すると、傾向は一枚着に。
ピタッとするのは気持ち悪いから
キレイ目でもゆったりしたシャツ等を
選ぶことも多くなるでしょう。
もちろん体型カバー効果も考える。
・ゆったり目でお腹周りはスッキリ見える！
・二の腕から肩にかけて隠れるように！

しかし、夏の軽装で目立ちやすく、
そして見落とされがちなのは
お腹や腕よりも背中です。
他が体型カバーできるだけあって、
相対的にも目立ちやすくなる傾向がある。
今日は、着痩せよりも実質痩せ！
のために必要な14日背中痩せ方法です。



体型カバーが最も難しいのは背中
丈の長さ、サイズの余裕、首元、足元等
部分の体型を細く見せる気痩せ方法は
調べるとゴマンと出てくる！
その中でなぜ？背中のカバーは難しいのか？
それはすべての洋服の既製は
肩幅を中心に作られているからです。


海外ブランドでも日本ブランドでも
マネキンに代表されるサイズの既製があり
肩ーウエストー腰の対比を基に作られる。
それをベースに、丈や袖の長さ等
体型をキレイに見せるよう工夫されます。

ここで唯一変えられないのは？
そう。すべての基盤になる肩周りの幅です。
ここが変わると、サイズ自体がM→Lと
変わってしまうため、
「私はいつもこのサイズ！」
の選ぶ基準がなくなってしまう。
そのため、
他の部位のようにアレンジができず
素のままの体型が目立つようになります。





ここに出る見た目！脇上のお肉
お腹や二の腕、太もも等の、
自身でもよく目にする部位と異なり
じっくり見る機会が少ない背中、脇周り。
それだけに、悩みと認識されないことも多い
しかし実は、二の腕や下腹の悩みも
全て背中の緩みからきています。


例えば、年々背骨まわりの
姿勢を伸ばすための筋肉が減ると、
猫背や骨盤後傾姿勢が定着。
すると、肩甲骨、背骨、股関節の
柔軟性も比例して低下していきます。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすいため
・肩甲骨付近の二の腕に脂肪がたまる
・背骨付近のウエストに脂肪がたまる
・股関節付近の腰上、ヒップに脂肪がたまる
と、その他の部位の悩みに直結。

また、それに気がついて悩む頃には
ほぼ確実に背中にも脂肪がたまった状態に。
・脇のお肉に押され二の腕がより太く見える
・下着の上にはみ出るようにお肉が乗る
・腰回りに脂肪の段差ができる
こうして気になるところが増え、
全身のダイエットへと進んでいきますが
この関節のバランスのせいで
痩せても気になる部位が変わらない。
という状態に陥ってしまいます。





目立つ二の腕ー背中、14日で痩せる方法
部分も体重も見た目も気になる。
こうなってくると、
何を？どこから？どうするか？
が全く見えなくなってくる、、
・とりあえずお腹から！
・とりあえず体重から！
・とりあえず太ももから！
と特に気になり、できそうな部分から！
と情報を集めだしがちに。


もちろん悪いことではありませんが、
根本的な原因がそのままだと
仮に少しの変化が現れても
それを保てない、他の部分は変わらない、
等悩み自体がごまかされた状態に。

ここまで来たあなたなら、
これら部位の根本て原因。
もう何かわかりましたね？
そうです。背中です。
年々低下し、他の部位の柔軟性も減らす
背中周りの姿勢筋。
ここから変えていくことが根本的に必要。
・体型カバーで変えられない背中
・二の腕やウエスト、ヒップに最も影響
・仮に痩せてもそれらの部位だけ残る
これを解消するために
何より初めに取り組みたいことです。

部分の悩みの原因は背中、14日で痩せる方法

イスに座った姿勢いで、
（イスがなければあぐら姿勢）
背筋を伸ばし、脚の付け根から折るように
上体を前傾させます。


手のひら同士を摑み合い、
肘と肩を90度に保ちます。


姿勢を保ったまま、
肘が耳の横にくるあたりまで持ち上げます。
ここで3秒キープし、
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、肘を耳の横まであげる
→上体の前傾により、骨盤は前傾方向へ。
この姿勢は土台となり、
背中全体が使える状態が整います。
その上で、日々を耳の横まで持ち上げる動作
腕全体の重さは両腕で約4〜5キロになる。
この負荷を背中全体で受けることで、
背中全体の筋肉が活性していきます。

筋肉は日常以上の負荷さえかかれば
働きが目覚め、100％使われるようになる。
そして長期的には筋肉量のアップにも
繋がっていきます。

背中の筋肉の働きは、
主に背骨をまっすぐに伸ばすこと。
この中心部の筋力が整うと、
そこから付く
肩甲骨、背骨のねじれ、股関節の柔軟性も
嫌でも整っていきます。


足を肩幅に開きます。


両手を両足の間に着くようにしゃがみ込み、


その後に立ち上がりバンザイ。
体を少し後ろに反らすように
目一杯カラダを伸ばします。
立ちしゃがみな3秒ずつかけ
ゆっくり大きく10回目安に行いましょう。

○カラダを目一杯曲げ伸ばしする
→ここでメインになるのは背中の伸び縮み。
先に背中全体に負荷をかけたので、
ここではより大きな可動域を引き出すことを
メインにしていきます。

筋肉を使い、姿勢を定着させるには
その部位の筋トレだけじゃダメ。
筋肉に一定範囲の負荷をかけ、
柔軟性も引き出すこと。
これを
物理的プロセス×科学的プロセスと言い
筋肉をキレイにつけていくために
最短で効果のある必須の方法になります。

筋トレは長年頑張らないといけない。
それは過剰に発達させたり、
そのような競技に取り組む場合の話。
ダイエットのため、太りづらい体質のため
部分痩せのため、体型をキレイに見せるため
そのためには長年の努力よりも
短期で効果を出せるこれらの知識の方が
実用的で効果的です。


この部分に悩む、だからこの部分を鍛える！
その気持ちはとてもよく分かります。
頑張ってる過程も、取り組んでいることも
とても素晴らしいことです。

でも、その先に目指すゴールがないまま
走り続けてしまうと、
結果、どこにもたどり着けなくまた迷う。
そうならないために、これらの部分痩せ知識
ぜひご活用ください。


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