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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


本当は嫌いな有酸素運動も続け、
食事でも痩せるため。と我慢。
使ったのは体力と精神力だけではなく、
それに費やした時間や気持ち。
それを踏まえても
5キロ以上は痩せてていいのに、
結果は2キロ前後が限界で停まっている。。

もうこれ以上はできない、続けられない。
そんな状態なのに変わらない体重。
さらに少し緩めると増えていく不安。
これからどうしていけば良いのか、、

もしあなたに今、このような悩みがあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエットに費やした時間。
その努力量に対して痩せない目の前の今。
何から変えればいいの？に対する答えです。



運動しても、食事制限しても、
経験談や話題の方法を目にするたび、
「私の方がやってるのに、、」
明らかに自分のほうが努力量が多いのに
そのように痩せてないと直面することがある
じゃあもっとやれば良いか？
といえば、これ以上は無理、実際の限界。


なぜこんなことが起こるのか？
その根本原因は消費カロリーの低下。
・運動してもカロリーが使われない
・食べるのを抑えても消費も少ない
これが運動や食事でのダイエットを
停滞させてしまう最大の理由です。

そして消費カロリーの低下、
この原因を作っているのは筋肉量の減少。
筋肉は唯一の脂肪の焼却炉であるため、
これが減るほどに消費が少なくなる。
また、この筋肉量は年々低下したり、
長時間の運動や食事制限で削られたりと
ダイエットの度に減っていくもの。
それが積み重なると、何をしても痩せない。
状態から抜け出せなくなります。





意図して増やさない限り変わらない、
おさらいですが、1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝による消費。
基礎代謝は
何もしていないときに消費するカロリー。
（主に体温保持、呼吸、内臓の動き等で
無意識に消費されていくカロリー）
そしてこの基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。


筋肉の働きは、
・日常での消費カロリーの増加
・運動でのカロリー消費の増加
・食べたものを熱として消費する
日常、運動、食事で全てで
消費カロリーを増やすことに関与します。
つまり、これが増えれば増えるほど
より少ない努力量でも痩せていける。
反対に、これが少なければ少ないほど、
どれだけ努力しても、長時間運動しても
ほとんど野菜だけの生活をしても
身体が変わることは難しくなっていく。

ここまでくればもう見えましたね？
今優先するのは、長時間運動することでも、
食べないことでもない。
この筋肉量を増やすこと。
他のすべてを捨ててでも、
ここだけに特化することが必要です。





時間をかけて有酸素、でも痩せないあなたへ
もう筋トレはやってるけど痩せない、
という女性も少なくはないはず。
その上で今悩んでいるのは、
筋トレ＋○○！と組み合わせているから。
これがあると筋肉量が増えることや
消費カロリーが増えることにマイナス。


例えば、その代表例としては
・筋トレ＋長時間の有酸素運動
・筋トレ＋大幅なカロリー制限
・筋トレ＋極端な糖質制限
どれも効果があるのは短期的なこと。
そして十分な筋肉量があることが
大前提での効果になります。

そもそもに
筋トレ＝筋肉を壊す（減らす）こと。
その壊れた筋肉が2〜3日の時間をかけて
栄養を取り込み回復することで増えていく。
この過程の中に、余計なカロリー消費や
栄養が足りない等のデメリットがあると、
本来増えるはずの筋肉が増えられない。
壊れたまま回復せず、さらに減っていく、
という悪循環に陥ってしまいます。
これを防ぐためにも運動は筋トレだけ！
に絞っていくのが
筋肉量を増やす最大の近道です。

時間をかけて有酸素、でも痩せないあなたへ

両手を胸の前に当てます。



足を横に大股で踏み出します。
そのまま腰を落とししゃがんでいきます。
両内ももがしっかり伸びたら3秒キープ。


初めの姿勢に戻ります。



左足を踏み出したら次は右足を踏み出す。
交互に10往復目安に繰り返しましょう。

○足を踏み出し、大股でしゃがむ
→筋肉が増えるメカニズムには、
物理的プロセス×科学的プロセスという
2つの過程を踏む必要があります。

まずは物理的プロセス。
これは日常以上の負荷を筋肉にかけること。
踏み出す動作により、体重＋重力の
日常かかる以上の負荷が
下半身全体にかかります。


両足を広く開き、両手は膝の上に。



先ほどの動きよりは浅めに、
重心を左右に移動させます。
これを40〜60秒間連続で続けましょう。
下半身にじわーっとした
疲れを感じればオッケーです。

○足を広く開き、重心を左右へ
→次に必要なのが科学的プロセス。
こちらは主にホルモン分泌のこと。
先に負荷をかけた筋肉に対し、
筋肉の修復のためのホルモンを
多く分泌させる効果があります。

刺激した部位に対して、
じわーっと疲れが溜まるような
刺激が効果的です。
この物理的→科学的の順序は不変なので
必ずこの順で行うようにしましょう。

筋肉自体が増えるには、
60日前後と、一定の時間がかかります。
しかし、筋トレ後には特有の
短期的効果が得られるメリットもある。
筋トレ後は
・14〜22時間は日常の消費カロリーが
10〜14％増える
・体脂肪を分解するホルモンが分泌される
・食べたカロリーを筋肉内に取り込む


逆にここで他の運動や食事制限を混ぜると
体が消費のし過ぎを危険に感じて
これらの効果を一気に打ち消してしまう。
そのため、筋トレなら筋トレだけ。
と決めて取り入れるようにしましょう。

色んなことを手広くやる！
というのは一見努力してるように見えますが
実は結果からは一番遠ざかる行動。
せっかく得られるメリットを打ち消しあう、
ということが多々あります。

頑張り続けたいのか？結果を得たいのか？
答えが後者であれば、
是非これらのエクササイズを
取り入れてみてください。


長時間の運動も、食事を我慢することも
ずっと頑張り続けてるのに、
思ったような効果が出ない、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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