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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


いつも人前ではヒールでの生活。
背筋も伸びて見え、美脚効果もある。
誰に見られるというより、
自分自身に自信が持てる！
履くメイクのようなもの！

その中で迎える夏の蒸し暑い時期に
・体力を奪われいつも以上に足が疲れる、
・じっとしてても汗が吹き出て蒸す、
・気付かぬ脱水気味で、夜中につる、
ヒールによる美姿勢、美脚効果の反面で
足の負担が増え、これらの症状が表れる、

できれば楽なサンダルで過ごしたいけど、
自信の糧になってるヒールが無くなると
ふくらはぎの太さ、姿勢の悪さなどが
いつもと違う、と感じてしまうのが不安。
今日はそんなあなたのための内容。
ヒールなしでも、美姿勢、美脚を作っていく
姿勢改善エクササイズです！



ヒールによる美脚効果
誰もがご存知の通り、ヒールを履くと
・背筋がまっすぐ伸びる！目線が上がる
・スラッと縦長に見た目が変わる
・それにより気分も引き締まる
確かに履き続けるのは大変だけど
そこから得られる恩恵も多いのも事実！


反面、サンダルやスリッパ等の
フラットな履物になると、
これらの効果は打ち消されてしまう。
大きな違いとしては
○ヒール→骨盤前傾、反り腰、重心が上がる
○フラット→骨盤後傾、猫背、重心が下がる
これにより身体に表れるのは
・背筋が曲がる、目線が下がる
・体型が横長に、見た目が変わる
・自信が低下しやすく、気持ちが下がる、

この時期はサンダルやスリッパの
楽な履物で過ごしたいけど、
これらの変化が起こってしまうから。
とためらいやすくなってしまう、
あなたが今そう思っていれば、
今日のヒール無しで
美姿勢、美脚をつくるエクササイズは
必ずあなたの役に立ちます。





ヒール生活が長いほど受けるデメリット
毎日の無意識が反映する姿勢。
普段からヒールに慣れているほど
フラットになった時の違和感も多くなる。
具体的には、重心位置の変化。
・まず重心位置がつま先からかかとに。
・次に骨盤が前傾→後傾に
・そして反り目の腰から丸まった背筋に。
この変化により、普段縮んでる部位が
長時間無理やり伸ばされる形になるため
凝りやむくみを感じやすくなる。


特に多いのは、
・ふくらはぎが常にむくむ
・慢性的に腰が凝る
・首ー肩周りが凝る
フラットで初めは楽に思ってたけど
段々とこれらの違和感が表れてくる。
楽なはずの履物も、
このようにマイナス効果を生んでしまいます

これらの違和感を解消して、
ヒールなしの美脚効果を得るには
姿勢の変化を起こさせないことが必要。
ヒールなしの状態でも、
高い重心位置、つま先よりの重心、骨盤前傾
これらに止めておければ、
違和感を得ることなくヒールの美脚効果を
保ち続けることができます。





気軽なサンダルでふくらはぎ痩せする方法
・疲れ、蒸れなどが無くカラダが楽に！
・履いてなくても美姿勢、美脚効果！
得られるベースはまずこれらですが
もう１つ、大きなメリットがあります。
ヒールを履き続ける＝常につま先立ち。
これは常にふくらはぎの筋肉を酷使してる、
ことを意味します。


筋肉は伸び縮みの範囲が小さく、
負荷がかかり続けると最も形が悪く発達する
つまり、ヒールはふくらはぎを
形悪く太くする原因になる。
一時の期間でも、その負荷から解消されると
使われない筋肉も減っていきます。
（筋肉は使わなければ2日で1年分減る！）

日頃から手放せないヒールでだからこそ
その恩恵はきちんと受け取り、
デメリットになることは取り除いていく。
そうしてうまく付き合っていけると
ライフスタイルのストレスも無くなります。
では早速！今日のエクササイズを
一緒に学んでいきましょう！

気軽なサンダルでふくらはぎ痩せする方法

まずイスを用意し座ります。
座り方は左右どちらかに寄り、
ヒップを半分だけ乗せるようにします。
（写真は右のヒップだけ乗せています。）
バランスを取るために、
両手は乗っていない側に置きましょう。

乗せていない左足を、
後方に大きく伸ばします。
脚の付け根ーお腹が伸びたら3秒キープ。
10回連続で繰り返しましょう。
終えたら反対足も同様に行います。

○イスに半分座り、脚を後方へ伸ばす
→ヒールの骨盤前傾、脱ぐと後傾に変わる。
まず整えたいのはこの変化。
骨盤の前後の傾きは、
脚の付け根とヒップの強弱により決まるため
脚を前後に大きくスイングすることは
そのバランスを中間に保つために効果的。

往復で動かすことにより
より伸び縮みのバランスが整いやすくなり
前後の偏りがリセットされていきます。
これにより、骨盤の傾きがない
フラットな位置に固定されていきます。


両手の平を組みバンザイ、



上体を固定したまま、踵立ちをし
その場で歩きます。
40秒間目安に繰り返しましょう。

○バンザイ姿勢でかかと歩き
→ヒールでクセになるつま先重心、
まずはこれをかかと歩きによりリセット。
そして、ヒール無しでは下がる重心位置を
高い位置で固定していきます。

バンザイ姿勢により、
肋骨が上がり、肩甲骨が下がる。
その姿勢を歩いている中で維持すること。
これにより日常の立つ歩くの動作の中でも
重心位置を高く保つ癖がつきます。

・足の重心位置はフラット
・骨盤の傾きもフラット
・上半身の重心位置は高く保たれる
ヒールなしの時でもこれを整えることで
ヒールのデメリットを打ち消し、
メリットを引き出した姿勢が身につきます。


ヒールは美脚になる？太くなる？
履いた方が良い？履かない方が良い？
の一問一答では無く、
履くとどうなるのか？履かなくなると？
を理解していくこと。
自分のライフスタイル、
一生付き合うカラダのことだからこそ
これらの認識が必要ですね。
是非ここで身につけてみてください！


ヒールを履くと自信が持てるけど疲れる、
履かないと足は楽！でも肩や腰が凝る、
どっちがいいの！？
どっちのデメリットも無くし、
メリットだけ得たい！
あなたはご参考にしてください。



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