佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「「ここだけが痩せない」を無くすストレッチ方法」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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「ここだけが痩せない」を無くすストレッチ方法

- good

2018-09-15 07:00



本日はファッション誌の
mini」や「sweet」でお世話になっている
宝島社さんへ。
エクササイズバンドを用いた
関節の調整の企画の監修、撮影へ。

一見ダイエットに関係なさそうですが、
実は直接関係してきます。

体脂肪の原則と傾向
カロリー消費は「体重×移動距離」
動きが大きい部位は脂肪が減りやすい


これらからも、
可動域が大きいほど
日常、運動の消費カロリーが増える。
そして、可動域が整っていれば、
部分的に痩せない所もなくなる。

しかし、年々低下しやすくなり、
また、これからの時期は
秋冬の寒さや厚着で動きが少なくなる
関節の動き。

特に肩甲骨や股関節に表れやすく
二の腕や、下腹、太もも
脂肪がつきやすくなる。


一生懸命にダイエットをしても、
これらが整っていないと
ずっと痩せないまま
悩みが増え続けてしまいます。

今回このようなご企画を頂き、
伝えられる場をご用意していただき
本当にありがとうございます!


ということで、今日は
柔軟性とストレッチについて。

ダイエット時に
部分の硬さが定着していると、
ここだけがずっと痩せない、
我慢して食事制限を続けてるのに、
定期的に運動し続けてるのに、
という状態が多くなります。


色んなダイエットをして痩せた後も
一番気にしてる部分だけが残ったまま。
だから、結果として納得できず
ストレスをためてしまう。。

その度に次々と
違うダイエットを探して
迷い続けてしまっている。

一時無理すれば、
痩せた感じはつかめるかもしれないけど、
本質的に解消されていないと
来年も夏前に同じことに悩む、
秋には食欲が待ってるし、
冬はクリスマス、忘年会、正月
春は衣替えの洋服選びで。

気になる部分は
やっぱり気になり続けてしまう。。

今日は、その代表例となる
肩甲骨
→二の腕、脇、背中回り
股関節
→下腹、ヒップ、太もも等
基本的な部分太りを無くす
柔軟性の増やし方です。

カラダの柔らかさと痩せやすさ
の仕組みについて。


運動でのカロリー消費自体は
体重×移動距離
筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。

ここで柔軟性が加わると
時間当たりの移動距離が増える
→1分で30m歩けたのが50mに増える
1回あたりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える


結果として
消費カロリーは増えて、
柔軟性の高い部位が痩せていきます。



ですが、柔軟性にも2種類あり、
痩せる柔軟性、痩せない柔軟性
分かれてきます。

痩せない柔軟性
→ジーーっとのばすストレッチ
痩せる柔軟性
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ

前者は日常に結びつかない動作。
後者は日常動作と繋がります。


カラダが柔らかいのに痩せない!
というのは主に前者が長けている人です。

もちろん、
前者もボディメイクで使います。
筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。

消費カロリーを上げて、
部分的な悩みを無くしていくには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
を取り入れることが必要。

百聞は一見にしかず!
ということでご紹介です。

カロリー制限や、偏った姿勢では
使われない筋肉が減ったり、
姿勢にクセが付いてしまうことで
肩甲骨周りや股関節周りの
柔軟性が低下していきます。

ここに自身で伸び縮みできるような
柔軟性を身に付けていくことが重要です。

背骨ー股関節のストレッチです。

イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。


ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
3秒伸ばし、
はじめに戻り10回繰り返します。

背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常動作での動きが大きくなります。


脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。


背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
3秒キープし10回行います。

股間節の前方への動き。
筋肉量が減ったり、
姿勢にクセが付くとき
多くの場合骨盤が後傾方向に傾きます。

すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。


ここの柔軟性が増すと
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量
が増え
日常の活動量が無意識に増えます。


ただ伸ばせばいいのではなく、
日常生活に反映させること。
消費カロリーの向上
部分的に太くなる原因の解消
につなげることで、
ストレッチのダイエット効果を
最大限に高めていけます。


ストレッチってそうなってるんだぁ!
とあなたの知識にとしてお使いください。

一度身に付けてしまえば、
部分的に悩む理由もなくなっていきます。

ダイエットで一番怖いのは、
仮に痩せても、また同じように
再現できる確信が持てない
こと。
これってとても不安なことです。

でもこうして知識として持っていれば
再現性はまず100%になります。
なんで痩せるか、なんで痩せないのか。
きちんと知って、
あなたのダイエットにお役立てください!



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悩んでないことには人は無関心になるので
もう流されることもなくなります。


あっても、え!ちょっと面白そう!
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同じことを試すにも、
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