佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「あと少しだけ!摘めるお腹の脂肪を減らす方法」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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あと少しだけ!摘めるお腹の脂肪を減らす方法

- good

2018-06-14 12:00

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットを始めるきっかけにもなる
お腹周りの摘める脂肪を減らしい!
の悩み。

そして、実際に痩せれば
目に見えて変わりやすいのも事実。

しかし、ある程度減ると停滞し、
あと少し」のつまめる感じが
なかなか減らなくなる。
初めはうまくいってたのに、、
今日はこの部分の変え方です。



初めは減ってたのに、減らなくなる脂肪
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
これはダイエットの基本
消費カロリー>摂取カロリー
整えれば確実に減っていきます。


しかしながら、ある程度のところで止まる、
今まで減っていたのに、あと少しなのに。
こう感じた時に、
急に不安になり、焦る。

結果として、ストレスにより暴食。
今まで以上にお腹に脂肪がつく。
という状態に陥ってしまいます。
これはほとんどの場合、
基礎代謝の低下によるもので
これを経験してしまうと
単純だったお腹痩せも
複雑になってきてしまいます。。





お腹痩せが難しくなる基礎代謝の低下、
代謝が低下する
年々感覚的に感じ、どこでも目にする言葉。
しかし、実際にどういうことなのか?
というのは曖昧になりがち。


ダイエットでいう代謝とは、
主に基礎代謝量のこと。
基礎代謝量とは、
1日の消費カロリーの70%を占め
体温を保ったり、内臓を動かしたり
何もしなくても消費するカロリーのこと。

この内訳は約半分が筋肉、
もう半分が内臓の消化活動になります。
そして、これはダイエットを続けるほどに
減っていく傾向があります。
無理な運動を続け筋肉量が減る
食事制限により内臓の消化機能が減る
これが初めは痩せていたのに、
だんだん痩せなくなる原因になります。





あと少しなのに、最後の摘めるお腹の痩せ方
あと少し、ここが減れば。
うまく痩せてきてきた時に
ここに差し掛かると途端に焦りだす。
夏前に頑張ってきた分だけ
その焦りは大きくなります。


しかし、この時に代謝の低下があると
今まで痩せた方法が通用しなくなる。
運動による代謝の低下
→運動は続けるほどに、
筋肉がカロリーを消費することを嫌い
省エネ体質になっていく。
(生命維持のためにカロリーを節約する)
食事制限による代謝の低下
→糖質、たんぱく質、脂質を消化する機能が
食べないことにより鈍くなり
消化吸収、排出に使うカロリーが減る

これらにより、あと少し。
が遠のいていき、増えたり減ったりと
トータル的に停滞してしまう。
これまでのダイエットが無駄にならないよう
今日はあと少し。を叶える痩せ方です。

あと少し!摘めるお腹の痩せ方

両手をバンザイし、つま先立ちになります。


上半身が動かないようにバランスをとり
つま先立ちのまましゃがみ込みます。
ゆっくり10回目安に行いましょう。

バンザイ、つま先立ちでしゃがみこむ
→ダイエットの運動は続けるほどに慣れ、
身体が省エネ化していきます。

ここでは、
通常の運動(筋トレ、走る、ヨガ等)では
使われない背中ー股関節周りの筋肉
新たに刺激していきます。

不慣れでアンバランスな運動ほど、
これまで使われなかった筋肉が
補助的に使われ、
全体の筋肉の使用量がアップします。

食べる量を一時増やす
→カロリーが増えれば太る、
というのは当たり前のようで実は逆。
内臓代謝は食べないことで、
ドンドン少なくなるもの。

(もちろん、むやみに食べるのはNGです。)


具体的には
毎食の初めにタンパク質を食べる
間食にタンパク質を取り入れる
ここで選ぶのは、
卵、チーズ、魚介類、魚、チキンなど
カロリー量が比較的低く、
高タンパクなものが理想的。

タンパク質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい!というホルモンを出し
また、消化に時間がかかり、
消化吸収での消費カロリーも高まります。


運動での使われなかった筋肉の刺激
食事による消化吸収の働きの増加により
全体の基礎代謝がアップし
また脂肪燃焼の機能が促進させていきます。

あと少し、と思う時ほど
これまでの頑張りや努力が裏にあるもの。

それを無駄にせず、前に進むために
知っておきたい最後の痩せ方です。


あと少しなのに、ここから痩せない、
続けるほどに追い込まれ暴食で水の泡、、

そんな経験をしているあなたは
ご参考にしてください。


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