こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


興味あり！と筋トレを始めると
必ず目にするスクワット

基礎代謝アップ！健康的に！痩せる！
と言われるスクワットなのに、
続けたら脚だけ太くなり、痩せない。

対して、すんなり痩せる女性もいる事実。
この両者にはどんな違いがあるのか？？



スクワットで痩せる女性痩せない女性
1日の消費カロリーの70％は基礎代謝
そして基礎代謝の約半分は
筋肉が占めています。
しかし、年々筋肉量は減っていくことから
消費カロリーも減っていき
太りやすくなっていきます。


ここで取り入れられるのがスクワット。
全身の筋肉の70％が使われ
全身の筋肉量を底上げしてくれる筋トレ。

ここで効果を得られない原因は2つ
○骨盤が前後に傾いている
（骨盤の前傾や後傾）
○肩甲骨が本来の位置より上がる、広がる
（猫背や巻き肩）
これらにより、同じ刺激でも
筋肉に偏った刺激を与えてしまいます。





使われる筋肉の偏りと得られる効果
筋トレ効果のベース（どこに効く！とか）は
○骨盤がまっすぐに立っている
○肩甲骨が正常位置にある
ということが前提で書かれています。
つまりベースがクセのない姿勢
というのが基本条件。


スタートの段階で、
姿勢に癖が付いていると当然、 
使われる筋肉、分泌ホルモンが変わり
表れる効果も変化していきます。

ここで共通するのが
股関節ー肘を曲げる運動ということから
太ももの筋肉ばかり使ってしまうこと。
本来内もも、太もも裏、ヒップ等を
バランスよく使うはずが、
太ももだけに負担が集中してしまいます。





今日から変わる！あなたが痩せるスクワット
部分的な刺激になると、太くなった、
の悩みが助長されてしまう。
さらに筋肉から分泌されるホルモンの
(脂肪を分解するホルモン、
肌の若返りを促すホルモン等)
全体分泌量が減少します。



もしあなたが
太くなった、疲れ顔で老けて見える、
そんな経験をしているなら
まず姿勢のリセットをすること。
これはスクワット以外、どんな筋トレ
むしろどんな運動にも
効果の差として表れてきます。

本来得られるはずの効果が
半分も得られない。
これほどもったいないことはありません。
今日はそんなあなたのために
姿勢のリセット×痩せるスクワット
のご紹介です。

「今日から変わる！痩せるスクワット」

うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ



上半身下半身を同時に浮かせ
姿勢をキープ。
脚を内に押し合う、引き合うを
6秒ずつ3セット交互に行います。

○背筋を使いながら、脚を内外へ押し合う
→書籍にも出てくる基礎エクササイズ。
姿勢筋の背中周りの刺激
骨盤周りのヒップ、内ももが刺激されます。

猫背や骨盤の傾きがリセットされ
筋トレへの準備が整います。


足を腰幅に開き、両手で肩を掴みます。


肘を高く保ち、開かないように注意し
膝が90度になる位置までしゃがみ込みます。
3秒キープで10回〜15回

○足は腰幅、肩を掴みスクワット
→リセットしても、元々の動きの癖で
動作中に崩れてしまうことは多い。

ここでは、どうやっても崩れないように
・脚の幅を腰幅→骨盤の固定
・肩を掴む→背骨の位置の固定
を行い、確実に全身を使えるようにします。



どうしたら効果が出るのか？ではなく、
どうしたら効かない原因をなくせるか？
ここを整えていくことで
確実に効果のあるスクワットへ変わります。

どんな運動でも、基礎になる
全身を満遍なく使える姿勢は
全てのダイエットの基礎基本になります。

今日は筋トレで多い
スクワットに焦点を当てましたが
まずはこの基本を押さえていきましょう！

頑張ってるのに効果が出ず、
むしろ悩みが増えていく、、
あなたはご参考にしてください。



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