佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「「老け、しわ、たるみ」を一切出さず痩せる方法」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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「老け、しわ、たるみ」を一切出さず痩せる方法

- good

2018-01-13 15:00

昨日発売のTarzan特別編集 
女性のための 
肩甲骨&骨盤エクササイズ
 」


ボディメイクスタジオcharmbodyで
全体監修させていただきました。

また海外ファッション誌「グリッター」2月号
ボディメイクスタジオcharmbody
一面掲載いただきました。


そして昨日の読売新聞にて
体幹リセットダイエットご掲載いただきました!


書籍が100万部を超えても、
日本の人口から考えると
まだまだ知らない人の方が多い。

99.9%がバカと思うかもですが、
世界中で1人一冊お手にとってもらえることを
イメージしていつもワクワクしてます。

イメージできることは
実現できると本気で信じてます。
唯一それだけが原動力。

体型の悩みがなくなること。
唯一出来ることで、唯一興味があり
情熱を捧げられること。

全てを捧げ貢献していきます!


ということで
今日は夕方から東京八重洲での
一般企業のダイエット講座へ。


近年は、企業の福利厚生でも
資格や美容、健康に関することが
増えています。


団体というマスよりも
個人のライフスタイルが主張される
現代の流れの象徴でもありますね。

ということで、今日は
ダイエットするほど増える悩み
の解消方法です。


今の時期は言わずとも
クリスマス、忘年会、正月
年で一番太りやすい時期。
食べる機会も多いので、
そのためにダイエットもまた必須。


しかしダイエットは重ねると、
痩せたけど老けた、
痩せたけど皮膚がダルダルに、
痩せたけどシワが増えた、
等のお悩みは年々増える一方です、

ダイエットと同時に
きちんと肌の代謝も考慮していないと、
痩せる=キレイとはかけ離れてしまい、
数歳老けこんで見えてしまうことも。。


女性のダイエットに関わる以上、
肌の代謝の知識を伝えること
情報配信する上での責任です。

まずは運動。
控えたいのがストレスを抱えること。
そもそもに、広い意味では、
運動自体が体にストレスを与えること。

それは短時間というメリット
カバーできます。

まず悪影響なのが、
長時間続けなけれければな運動
やる前に憂鬱になる運動
達成感とともに疲労感の強い運動
あれダメこれダメが多い食事


カロリーの収支で痩せることはできても、
キレイになる!の観点からすると論外です。

ストレスホルモンのコルチゾルが
多量に分泌され、
基礎代謝、新陳代謝は
やればやるほどボロボロになります。。

基礎代謝を増やすエクササイズは
短時間で種目少なく
全身のより多くの筋肉を一斉に
を基本として、
美容ホルモンを最大にする
やる前に、憂鬱を感じさせない
が条件になります。

女性のダイエットの基本とも言える
3つの基礎代謝アップエクササイズ
ご紹介します。



両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



かかとに重心をかけながら
7秒かけてしゃがみます。
1秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。



両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



足の付け根から折りたたむように
7秒かけて上体を前屈させていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。



膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。



背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を7秒かけて曲げていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも10回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。



そして、
これらと合わせたい食事に関しては、
新陳代謝の活性
ビタミン群の摂り方


抗酸化作用(新陳代謝をスムーズにする)
ビタミンC(ベリー系、柑橘系の果物)
ビタミンA(鶏や豚のレバー、緑黄色野菜)
ビタミンE(アーモンドや卵)
リコピン(トマトやスイカ)を
積極的に摂ることが
ダイエット面含めてもお効果的です。

ダイエット、ダイエット、ダイエット!
とのめり込むのではない。


苦しんで苦しんで、耐え抜いて体型を保つ。
人生にどんな楽しみが残るのか疑問です。。

自分が好きで、よりキレイになり、
食べながら、それを保ちよりキレイになる!


ダイエットを負と思わず、
ダイエットは自分を輝かせる踏み台!
と捉えることが大切です。

これからはノウハウ価値になる時代。
これらをあなたの知識となり
体型の悩みがなくなることを願っています!


「ダイエットで苦しむ経験則」
○野菜だけ食べて痩せた
○糖質カットで痩せた
○たくさん歩き続けて痩せた
これらの痩せた経験。

が、その後にリバウンドしてしまった。

そしたらこれらについてどう思うか?

「痩せられたダイエット」
として無意識に位置付けられます。

リバウンドしてもです。

これは自分の中の
○自分で選んだこと!という自尊心
○もし太ってもまたやれば痩せる!経験則
による心理。

ダイエットは
これに縛られてしまうと苦しくなります。

なぜなら、
一度リバウンドしてしまった方法は
二度と通用しないから。

はじめは何でも、
カロリー収支だけで痩せられるもの。
野菜だけでも、
糖質カットでも、
ウォーキングでも全く同じに痩せられます。

しかしこれらで失ってしまう
○カロリー不足での筋肉量の低下
○糖質の代謝機能の低下
○有酸素運動での身体の省エネ化

このようにダイエットの回数に比例して
痩せるための代謝能力は減っていきます。

そして、痩せない経験が積まれ、
「何をやっても痩せない」
「きっと次のダイエットも。。」
と疑心暗鬼になります。

でも、逆に言う子解消は簡単。
今までのダイエット経験を思い出すだけ。

そこで失った各代謝機能を
回復させていけば、
もう痩せない理由がなくなります。

成功体験や経験則に引きづられていると
これが全く見えなくなります。

一度痩せた方法に
こだわりすぎてしまうから。

それを理解して指導することは
情報過多の時代で
大きな価値になるために必要不可欠。

アメリカ全体の年間検索ワードでも
5位に入る「痩せ方」
これからもっと
痩せ方の知識は財産になる時代になります。

あなたの体型を守れるのは
最終的に僕らではない。

あなたを守れるのはあなただけ。
だからこそ、
こうして痩せ方の知識を伝えていくことが
とても重要に感じています。



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