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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
代謝が上がる１分間ボディメイク
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2017-12-07 19:00
2014年9月30日オンエア
バンザイ運動
- ヒジを直角に曲げ、バンザイのようにする
- ヒジの位置はそのままにヒジから先を下に向ける
- これを1分間繰り返す
ヒジが下がらないようにします。
日常生活の生活の中でこのような捻る動きを
あまりやらないから筋肉が眠っています。
片足（片脚）立ち運動
- 椅子に座った状態から片足を浮かす
- その状態から真っ直ぐに立つ
- これを1分間繰り返す
椅子を手で押して反動を使っても大丈夫です。
立つ動作は普通は両脚で立つので、
片脚でバランスをとる動きが眠っでいます。
四足歩行運動
- 四つん這いになり前へ動く
- 適当な位置で止まって、
四つん這いのまま後ろ向きに（バックしながら）動く - この前後の動きを1分間繰り返す
逆四足歩行運動
- ①踵（かかと）と両手を地面につけた状態から
お尻を少しだけ地面から浮かす
※この時目線はおへそのあたりに向ける - そのまま両手両脚を使って前に進む
- 適当な位置で止まって、
そのままバックするように後ろへ進む
