佐久間 健一(ボディメイクトレーナー)- コラム「代謝が上がる1分間ボディメイク」 - 専門家プロファイル

佐久間 健一
モデルボディメイク

佐久間 健一

サクマ ケンイチ
( 東京都 / ボディメイクトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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代謝が上がる1分間ボディメイク

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2017-12-07 19:00

2014年9月30日オンエア

バンザイ運動

  1. ヒジを直角に曲げ、バンザイのようにする
  2. ヒジの位置はそのままにヒジから先を下に向ける
  3. これを1分間繰り返す

ヒジが下がらないようにします。
日常生活の生活の中でこのような捻る動きを
あまりやらないから筋肉が眠っています。

片足(片脚)立ち運動

  1. 椅子に座った状態から片足を浮かす
  2. その状態から真っ直ぐに立つ

  3. これを1分間繰り返す

椅子を手で押して反動を使っても大丈夫です。
立つ動作は普通は両脚で立つので、
片脚でバランスをとる動きが眠っでいます。

四足歩行運動

  1. 四つん這いになり前へ動く
  2. 適当な位置で止まって、
    四つん這いのまま後ろ向きに(バックしながら)動く
  3. この前後の動きを1分間繰り返す

逆四足歩行運動

  1. ①踵(かかと)と両手を地面につけた状態から
    お尻を少しだけ地面から浮かす
    ※この時目線はおへそのあたりに向ける
  2. そのまま両手両脚を使って前に進む
  3. 適当な位置で止まって、
    そのままバックするように後ろへ進む
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