ファッション誌「Ray」10月号


「流行りの体幹エクサ！体験してみた！」
監修させていただきました。
見かけた方は是非覗いてみてください！



昨日の大阪TV収録より直帰で、
東京お台場のANAインターコンチネンタルへ


今朝は雑誌の撮影。
もう平日は日程が組めないので、
また、土日の午後は
オフィシャルダイエット講座尽くし。
そのため、
土曜日の早朝に合わせていただきました。

その分！と言ったら語弊がありますが、
より洗練された、研ぎ澄まされた
想いを込めたボディメイクを
提供していきます。


ということで、今日は秋に入る前に
必ず抑えておきたいこと。

「食べる女性が痩せる理由」
その具体的な解説。

日本では閉鎖的に
食べないことが美学
のようになっていて、
それが原因でさらに痩せない体質を
作る負のスパイラルとなっています。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。
（基礎代謝量は何もしなくても、
呼吸や体温保持等で
1日に消費されてしまうカロリー）


そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
○消化吸収が40%

つまり、運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
証明となります。



ということで、今日は食事の話。
筋トレや運動は
時間を作って頑張れる！
でも、、食事で失敗している、、
という女性の方が圧倒的に多い。



○作る時間がない。
○作る材料、分量がめんどくさい。

コンビニ、スーパーで済ませたい！
と思っている方も多いと思います。

何を買うのが良いのか？

○卵
○イカ
○サラダチキン

ジムで提供するほどの
エクササイズ強度があれば
これらを選ぶことは正解。



でも、
○ジムに行く時間がない
○自宅でストレッチする程度
○週末に少し走る
という強度だと、
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。。

その場合は1日を通して
サラダチキン一つ、卵一つで
タンパク質量は
十分に足りているから。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。


なら何を選ぶか？？


目的1
体重、体脂肪を減らす


→決め手はカロリー！
ではなく、「カロリーと食べる量」

例えば、摂るカロリーは同じでも
○チキンの300グラム
○豆腐の300グラム
エクササイズしてるならチキン。
そんなにしていないなら豆腐。

これは食べ物の体積が決め手。
同じカロリーでの量としては
豆腐の方が多くなります。

つまり、
それだけ消化にエネルギーを使い
運動で使わなかったカロリーを
食べることで消費することになります。

あくまで例なので、
実際は個々にコンビニ食での食べ合わせで
何倍ものカロリー消費を促せます。


目的2
基礎代謝を増やす


タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はかけるだけのオリーブオイル等が楽。
油からのカロリーが
1日の摂取の15%を下回ると
基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。

まずは油を一つ購入するのが大原則。

糖質は時間帯によって
パンなのか、おにぎりなのか？麺類なのか？

ここで目を向けるのは「基礎代謝」
カロリーを減らそう！
とこんにゃくや野菜を食べていると
運動刺激がない分、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果として、
こんにゃくや野菜だけでも
痩せない、太る。となります。


○我慢しても痩せない、太る。
○時間を活用して
食べたいものから選ぶ！
この雲泥の差をうまく栄養することは
一生変わらない食べることを
楽しめるか？我慢し続けるか？
の運命の分かれ道です。


食べる選び方の基礎の基礎
〇起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。
そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。

〇もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。


ジムで教わるのはあくまで
トレーニング前提での食事
であることが多い。

辞めたら
同じ食事でも太るのはそのため。

運動が不足する忙しい時の
太らない選び方こそ、
今学ぶべき食べ方と言えます。
ご参考にしてください。


〇自身できちんと学びたいあなたは講座へ
(通常は個々に行っています。)
〇運動に悩むあなたはパーソナルへ
いつでもお待ちしております!


「夏らしいこと」
昨夜のインターコンチネンタル
東京ベイでの一泊。
上の夜景に心洗われました。

いや〜、正直、生半可ではない。。
世界三大ミスコンの各日本代表公式コーチを務め、
功績を挙げ続け、今年は、
世界大会公式ボディメイクトレーナーに。
おかげさまで書籍も好調。

これが60代で人生の集大成！ではなく、
20代の今。もし一度でもミスしたら、
これからの人生に全ての信用を失う。
毎日毎日毎日、不安とプレッシャーとの戦い。

それでも前向きでいられるのは
僕には夢があるから。

「世界中の女性の体型の悩みをなくしたい！」
楽しさも苦しさも喜びも不安も
全部全部楽しむ！
人としての器を大きくする。

大袈裟かもですが、
ボディメイクは天命だと思ってます。
今日も明日も明後日も、
1人でも多くの体型の悩みが無くなりますように。


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