こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


周りもやってるし、
とりあえず！何かしなきゃ！
として取り組みやすい腹筋運動。

お腹イタイ、、まだ続けてるのに、
未だにポチャポチャ。

これもまた、痩せづらい、筋肉つかない。
の思い込みの原因を作ってしまいます。



腹筋運動の取り組みとあるある
毎日のように腹筋に取り組むも、
目に見えて効果が出ない辛さ。


かと思えば、
腹筋でお腹がすごく変わった！
という声を聞く事もある。
すると、もう少し！とまた頑張る。

そうしているうちに飽きて辞めてしまい、
またダイエット難民になっていきます。





腹筋でお腹が変わらないのはなぜ？？？
腹筋でお腹痩せ！という事例は
そもそもに他の要因が含まれるもの。
（食事や有酸素運動等）


しかしながらとりあえず腹筋の場合、
逆に姿勢を偏らせ、
ポチャポチャとした感覚を
自ら作ってしまう事の方が多くなります。

その原因として、反り腰、前巻き肩。
この2つがあると、
腹筋でこの姿勢が助長されてしまい
関節の動きの良し悪しに
さらに差を作ってしまいます。





ポチャポチャ→シュッ！としたお腹へ
出しても大丈夫なお腹へ！
を目標とするあなたへ。
まずすべきは
この姿勢バランスを変える事。


柔軟性の高い部位は脂肪が減りやすい
傾向があるため、反り腰、巻き肩の改善が
そのままお腹のシルエットに
良い効果を出します。

「ポチャポチャ→シュッ！としたお腹へ」

両手を後ろについて座り、
両膝を曲げます。


ヒップにキュッと力を入れ
地面から浮かせます。
６秒キープして
10往復繰り返しましょう。

○両手を後ろにつき、ヒップを浮かせる
→反り腰をゆるめるためにヒップが。
巻き肩をゆるめるために肩甲骨下部が
同時に刺激されます。

この2点が同時に力が入る時、
お腹の筋肉自体も
日常的に力が入った状態が保たれます。

むくみや胃の張り、便通の原因で
ポチャッと出てしまう事も防ぎ
いつもシュッとしたラインが
保たれやすくなります。


腹筋してもしなくても、変わらない、
とにかくこのポチャポチャ感を変えたい！
あなたはご参考にしてください。



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