ふくらはぎよりも、足首よりも
丸くなってしまうくるぶし周り。

これは骨格だから仕方ない、、
なんて諦める必要はありません！



くるぶしが太くなる原因
ヒールやスニーカーでギリギリ隠れ、
サンダルではアウト、、
なくるぶしの太さ。

なぜくるぶしに
太さが目立ってしまうのか？

これは関節の不安定から
それを安定させるための筋肉の発達
が挙げられます。





関節の不安定とは？
足首の関節は
クルクルと自由度が高く動く関節。

体脂肪が最もつきづらい部位とも
言えますが、
反面、自由度が高いことが
過度な柔軟性を作ってしまう
こともあります。

主な原因は
○股関節のねじれの少なさ
○ヒールメインの生活
○過去の足のくじき歴
これらで足首の2方向にだけ
過度な柔軟性が出てしまう
傾向があります。





本邦公開！くるぶし痩せ！
柔軟性が出過ぎるのは
○足首の下への動き（爪先立ち方向）
○足首のうちねじり（捻挫する方向）

しかし、その向きの動きを
安定させるために足首の筋トレ！
では何年かかるかわかりません。。

原因になる3つの動きの癖を
改善することが効果的です。

「本邦公開！くるぶし痩せ」

背筋と足をまっすぐ伸ばし座ります。


背筋が丸まらないところまで
片方の足を地面から浮かせます。
足首は90度に保ちましょう。
15回目安に行い
反対も同様に繰り返します。

○背筋を伸ばし足を持ち上げる
→股関節の後ろと外捻り方向の
柔軟性が増します。

この方向の筋力が増すと
足首の過度な2方向の柔軟性を軽減し
くるぶしの負担の減少につながります。

○動作中足首を90度に保ち続ける
→足の付け根と足首の上方向の動きが
連動し合い、
日常で足首の下、外への可動が
制限されます。

こちらもくるぶしの過度な負担の
軽減に効果的です。


足痩せしたいけど、、
これ骨格だから無理、、
と思い込む前にご参考にしてください。