いつも気をつけている食事も
ダイエットで、日常で、人間関係で
食べ飲み大爆発！

ということは誰にでもあります。
翌日に襲い来る罪悪感、
そして、それに比例して増える体重。

そんな時の切り替え方法とは？？



食べ過ぎの翌日は？
まずはメリットとデメリット。


○メリットとしては
たくさん食べることで、
カラダはたくさんカロリーを使える！
というポジティブな
燃焼モードになります。

〇デメリットとしては
使い切れないカロリーは
一定期間を経て脂肪になる。

このうちのデメリットを打ち消し
メリットを活用することが
食べ過ぎ、飲み過ぎの翌日の
賢い過ごし方です。





食べ飲みのデメリットを打ち消す
まずは食べ過ぎ。ここでは2つ。
○血糖値の乱れから、
翌日以降も食欲に襲われやすい。
○3日〜の期間を経て、脂肪として定着。


これらを打ち消すには
・翌日1日に3食は摂ること。
（翌日のみ糖質を外す）
→血糖値の安定のため
・タンパク質中心に摂ること。
（体重1キロにつき1.0グラム）
→摂取カロリーの30%は熱として放出

そして飲み過ぎの翌日は
・朝に水とフルーツを摂る
→アルコールの代謝を早める
ことが効果的です。





食べ飲みすぎのメリットを活かす
たくさんカロリーを摂れたことで
カラダはエネルギーを使いやすい体質に。


このプラスのカロリー摂取は
言い換えると
基礎代謝が上がりやすい
ということ。

それに合わせ
基礎代謝を増やすエクササイズを
取り入れることが
痩せ体質を保つために
効果的となります。
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【NG事項】
○有酸素運動を多用する
→カロリーを使いすぎると
省エネ体質をひき戻しやすくなる。
○量をやりすぎる
→同様に筋肉の分解を進め
基礎代謝の低下につながります。

食べ過ぎたら制限と運動！
で乗り切れるのはほんの数回だけ。
以降はキチンと脂肪として定着します。


それでも必ず起こる食べ飲みすぎ、、
賢くあなたの武器にしてください。



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