こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し食べる時、
太ったり痩せたり
繰り返しているあなたへ。



表表記、裏表記のカロリー
食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります

これだけだとタンパク質だけ摂れば！
と安易に考えそうですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。






糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。


エネルギー、ホルモンの不足により
脂肪層が多いヒップーバストは
100%落ちていきます。

女性には落としたくない部位
ホルモンによる肌、腸の代謝
ある程度の脂肪が必要なことから
それらの構成要素となる
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。





糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌、細さの上の柔らかさが必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

「筋肉を残して脂肪を落とす」の
単純公式では決して満たされないのが
女性のダイエットボディメイク。


食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。



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