こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


季節は冬。朝も夜も手足は
キンキンに冷えている。

女性の場合体温の低下は
痩せづらいだけでなく
体調不良へも
繋がってしまいます。



冬の冷えとダイエット
動いても温まらない、
と悩みを持つ女性も多い事実。
本来、体温の60%は
筋肉の働きにより作られます。

「動く→筋肉の伸び縮み→熱を作る
→体温を下げるため汗を掻く。」

この流れが阻害されると
運動してるのに痩せない、
の悩みを作ってしまいます。





外部から温度を上げること。
サウナ、岩盤浴、温かい飲み物
このうちサウナ、岩盤浴は
内部の温度の上昇→カロリー消費
ではなく、
外部かの温度上昇→汗を掻くこと。

身体の水分消費にはなりますが
脂肪の燃焼とは異なります。
（暑い中で動くことも同様）

あくまで身体のエネルギー消費は
筋肉の伸び縮みによる熱の産生。
つまり、筋肉量に比例していきます。





体脂肪燃焼の汗を掻く技術
ここでありがちなのが、
ランニング等の有酸素運動。
前者は温まりますが、
○時間がかかる、飽きる
○続けると筋肉量が減る
などのデメリットが生まれます。

今日は身体の大きな筋肉を
手軽にエクササイズし、
熱産生の高い体質にするための
エクササイズです。

「エクササイズで汗をかく体質へ」

両手に１つのペットボトルを
胸の前で持ちます。


膝がつま先より前にでないように
踵が地面から離れないように
ゆっくり完全にしゃがみ込みます。
素早く立ち上がり１５回目安に
繰り返しましょう。

足幅は広くとるほど
しゃがみやすくなります。
自身のしゃがめる足幅を見つけましょう。

○完全にしゃがみ込む
→最も大きな筋肉が集まる
股関節周りが大きく使われ
熱産生の良い体質に変わっていきます。

○立つ時は素早く
→早い動作ほど、
身体のエネルギー消費は高くなります。
つまり、熱の産生が増え
体温が上がります。


手足がキンキンに冷え、
身体がだるい、体調も悪い、、
あなたは1日1回ご参考にしてください。



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