こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1〜2歳になる子供がいる！
多忙でもとても幸せなこの時期に
段々と疎かになる自身へのケア。

ご妊娠の時期から踏まえると
約2〜3年のブランクになっている。
というあなたへ。



産後の〜2年のダイエットのはじめ方
一旦空くとなかなか踏み出せず、
やばい、と感じても時間がない。

そんな状況の中体型を変えるには
第一に骨盤の傾きを整える
ことが優先されます。

ご妊娠時には
約10キロ近くの重さをお腹に抱え
骨盤が後傾方向＋背中が丸まることが
その後の体型変化に
大きな影響を出すからです。





産後の骨盤の傾きと体型
○妊娠時は重心がお腹の下の位置。
○出産後は抱くことで
重心がお腹の上の位置

この変化は
骨盤後傾＋猫背姿勢
→骨盤後傾＋猫背姿勢に加え
骨盤の前方移動をもたらします。

これは体型の特徴で言うと
○ヒップが下がる
○くびれができない
○下腹がポッコリ出る
を招き、痩せても体型が変わらない、
悩みを引き起こします。





骨盤から始める！産後のダイエット
○産後に体型が変わってしまった、
○何から始めれば良いのかわからない
まずはこの3点を整えること。

普段使わない部位が使われ始め
基礎代謝のアップ。
そして、関節の動きのバランスがとれ
痩せない部分の解消へと繋がります。

「産後〜2年のスタートボディメイク」

あぐらで座り、両手にタオルを持ち、
首後ろへ引きます。


背筋を伸ばしたまま前屈します。
脚の付け根に詰まり感を感じたら
上体を起こします。
20回を目安に行いましょう。

○あぐらで前屈
→背中へ直接刺激が加わり
腰の反り(立った時の前方移動)を抑えられ
骨盤を垂直に立てる脚の付け根も
刺激されます。

○タオルを頭の後ろへ
→肩甲骨周りも刺激され
猫背の解消に効果的です。


産後にダイエットしよう！と思いつつも
日々の忙しさが優先され
気がつけばみるみる体型が変わる、、
あなたはご参考にしてください。



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