モデルボディメイク

佐久間健一

サクマケンイチ

( 東京都 / ボディメイクトレーナー )

ボディメイクスタジオCharmBody　代表

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骨盤を整えるエクササイズ

2016-01-29 23:00

骨盤が前後に歪んでいると
○痩せても部分的に痩せない
○日常で筋肉が発達してしまう

など、体型が崩れる原因となります。

これらの改善には
ヒップ、足の付け根、太もも前、背骨の
バランスが必要。

イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
ご紹介します。

「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。

片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。

片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。

「太もも前のストレッチ」

イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)

乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)

「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。

両手を真下に向かって伸ばします。

どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。

日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。

ご参考にしてください。