チャンス！

今のうちに！

溜め込もう！

身体の気持ち。

反して、

絶対ヤダ！！！

あなたの気持ち。

まさに争奪戦！

食べ物の供給が増える年末

そして、体も溜め込みやすくなる年末。

動く機会が減ることによる消費カロリーの減少。

これが体に有利！

しかし、動かずして消費が高ければ
圧倒的あなたの有利！

それはどんな状態？

基礎代謝が高い状態！

消費カロリーの70％は基礎代謝

内訳は
筋肉、消化活動が半々。

これらを増やすこと。

消費の高さを作りあなたの有利にする。

年末の乗り越え方。

まずは筋肉

たくさん動こう！

これはNG！

筋肉は動くほどに痩せづらくなるからです。

たくさん動くことは
体にとってはカロリーを奪われること。

筋肉の性質を省エネに変えていきます。

すると、運動の場面以外では省エネな体質となります。

この運動していない時！

ここが痩せのポイント。

ここでいかにカロリーが使われるかが
年末年始の体型を決めます。

基礎代謝の増やし方

短時間の筋トレ！

こらに限ります。

年末争脂肪戦！12

筋トレによって筋肉を刺激。

筋肉は休んでいる時に成長する。

年末年始の不活動はぴったり！

主に大きな筋肉である
太ももやヒップ、背中等。

これらに対しての刺激が効果的です。

あとは動かない。

これによって基礎代謝は上がっていきます。

そして、食事の面。

食べる量が増えるのは仕方なし。

むしろその時に代謝は増えます。

増やしすぎないようにする。

これは食べ物の選び方で決まります。