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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
ポジティブになる「足首痩せ」エクササイズ
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2014-02-20 15:00
［立ったまま、前屈む］
ことが多い女性へ。
足首のメリハリにお悩みではありませんか？
最も足首が太くなりやすい姿勢
[背中を丸める＝骨盤が後傾する]
これは
重心の位置をかかとよりにし、
日常の立つ、歩く動作で
必要以上に地面を蹴りだす
形となります。
結果、
•足首にメリハリがない
•膝上に脂肪が付く
•肩が凝る
の原因となります。
重心を真ん中にすること
結論
［重心を真ん中（足裏全体）にする
ことが、上記のお悩み解決に繋がります。
ここで、
［重心を足裏全体に乗せるように～］
と意識しても何も解決しません。
なぜなら、本来姿勢とは
カラダが無意識に調節されるものだからです。
つまり
カラダが無意識に
強い（硬い）筋肉に
引っ張られてカラダを傾けます。
例
［手のひらを見てみましょう］
手、指の力を抜くとどうなりますか？
指が曲がりますね！
これは曲げる筋肉が、伸ばす筋肉より強いから。
意識的に指を伸ばしていても
結局曲がってしまいます。
重心位置の根本的改善方法
［立ち仕事で、前屈み］での作業自体は
変えられませんね。
この場合は
膝、足首、股関節のバランスを前
にすることで、
重心を真ん中にする。
これが力学的にも最も効率的です。
［気付いたら足首美人！エクササイズ］
横向きの姿勢。
足首を90度にして、
写真の姿勢をとります。
スウィングするように
脚を後ろに動かします。
10スイング目安に行いましょう。
1回でも重心位置の変化が期待できます。
足首の印象は脚全体の印象です。
ご参考にしてください。
