こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


生活リズムが不規則で、
毎日起きる時間も寝る時間も違う。
だから、
いつ何を食べればいいのか分からない、、

あなたはこんなストレスを
日々溜め込んでいませんか？
このストレスは、
睡眠ー食欲のリズムを最も壊しやすく、
ホルモン上も寝る前にドカ食いしたくなる。

意志が強い弱いではなく、
体としても自然なこと。
今日は、この状態にあるあなたへ。
裏技を教えます。。
さすがに毎日は危険だけど、
週に3回程度なら通用する
夜中に食べても太らない方法です。



なぜ夜中にドカ食いしてしまうのか？
規則的な睡眠と規則的な食欲は
正比例しています。
日々寝ている間にメラトニンという
睡眠ホルモンが使い果たされる。
そして起きた瞬間から、
そのメラトニンの生成が始まります。


この生成に約14時間。
朝9時に起きる習慣があれば
この生成が終わり眠くなくのは23時。
これが日々の習慣になれば
体もこれに適応し正のリズムになる。

しかし、毎日寝る時間が違うと
体が順応できず、環境的ストレスが溜まる、
このリズムが崩れた時に
ストレスに対応するのが
精神の安定ホルモンのセロトニン。
このホルモンの生成には
非常に強く避けられない食欲が発生します。





ストレスと食欲ホルモンの関係
睡眠欲は人の3大欲求の一つ。
これは生理的にも避けられないこと。
これが乱されるのは大きなストレスで
コルチゾルというホルモンを生成します。


このホルモンは、基礎代謝の低下を始め
気持ちに不安やいらだちを作り出す。
そしてそれにバランスをとるように
対抗するのがセロトニン。
この2つは片方が50なら50、80なら20と
合計して100の分泌になるように
バランスが取られています。

そして、コルチゾルが増えると
セロトニンが足りなくなり生成が早まる。
この生成に必要なのが外部からの栄養
主に糖質、乳製品、肉類が必要になる。
これが食欲の引き金になり、
歯止めがきかないドカ食いに繋がります、





ズルい、夜中に食べても太らない方法
このストレスを感じるのは、
睡眠ホルモンが十分に生成されていない時。
自律神経からも、本来は
夜21~23時にピークになるのは理想。
しかし、不規則で13時に起きれば、
13〜14時間後の夜中2〜3時がピーク。
その為、この21~23時に生成が足らず
とても強い食欲が起こる。。


体はホルモンには逆らえないので
どうしてもドカ食いしてしまう。。
こうして睡眠と食欲のバランスが作られ
毎日ドカ食いが続き太ってしまう。

食べないようにしよう！
という決意も、ホルモンの前では無。
ならどうするか？
環境を変えるのはすぐには無理だからこそ
この食べ方をうまく利用し
ホルモンのバランスをとることが必要。
今日は
夜中に食べても太らない3つの方法です。

「ズルい、夜中に食べても太らない方法」
○はじめに繊維質を多く摂る
→寝る前のカロリーは
活動中の時間の約200%
脂肪吸収率が高まる。
まずそれは知っておきたいこと。


これを少しでも少なくするために
トータルのカロリーを減らすこと。
しかし、食べる量を減らすのは
ホルモン上無理。

それを踏まえ、
糖質ゼロ麺、根菜類、きのこ、和風スープ等
ボリュームはあるけどカロリーは低いものを
取り入れていくことが効果的です。

○脂質を多めにとる
→はじめに繊維質を多めに。
ここで多少の糖質は捻出できる。
次に肉類と乳製品対策。
肉類のたんぱく質と乳製品の脂質は
満腹神経を刺激し、気持ちも満足しやすい。


そのため、
パサパサの鶏肉や脂質ゼロの乳製品では
とっても満足を得られない。
ある程度脂質を含むラムや合鴨
（コンビニで普通に売ってます。）
脂質ではなく糖質が少ないヨーグルト等
脂質を避けずにとっていきましょう。

○夜中でも小分けにする
→食べるものに見境いをつけなければ
なんでもいつまでもドカ食いしてしまう。
しかし、この食べからの手順を追えば、
あ、もういいや。眠い。と食欲を止め、
気持ちを落ち着けることができます。


そのため、
あらかじめ多く食事を用意すること。
すぐに満腹が来る食べ方なので、
もう満足、そんなに食べれない、
視覚と気持ちからより満足が得られます。

これらにより生活リズムが不規則でも、
それによりドカ食いしても
脂肪を余計に溜め込むことが減っていく。
もちろん、カロリーを危険な時間にとるので
毎日は厳禁、


でも、週に3回程度であれば、
内臓の基礎代謝が高まることも含め
ダイエット的にマイナスはない。
ぜひお試しください。


空腹で眠れない。我慢。
、、、気づけば2時間経過。
ドカ食いしてしまっている。。
あなたはご参考にしてください。



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