年始からの福利厚生ジムが広まり
こちらも確定!

国家の役所的な機関で
安定した組織基盤を持つ
〇東京商工会議所
〇名古屋商工会議所
〇大阪商工会議所
他23都道府県の
福利厚生ジムに認定。



そして昨日の続き(↓クリック)
「40代と60代の「下腹痩せの基礎作り」」
夏前にモチベーションが上がるのは
年代に関わらず同じ。


しかし、年々痩せても気づかれない。
ことが多くなります。

なぜか？

体で最も大きな
骨盤、股関節周りの筋肉が硬くなるから。

細かく砕くと
年々姿勢を支える抗重力筋が減少
（体を重力に対して逆らうように立てる）

すると猫背や顎が前に出た姿勢が
定着します。


イメージは骨盤は植木鉢。
上の木（背骨）花（首まわり）が傾くと
植木鉢は倒れてしまいますね。

そのため、骨盤したの股関節が
過剰に倒れないように力を使う。
ガッチリと筋肉を固めてしまいます。

関節の動きが少ない部位は脂肪がつきやすい
傾向からも、痩せても
お腹ー腰ー太ももーヒップ周りの
脂肪が減りづらくなります。


体型で1番目立つ部分だけに、
ここが減らないことが
他が痩せても気づかれない原因となります。


ということで今日は
ダイエット以前に
自分で整えておきたい
背骨ー骨盤周りの
リセット方法のご紹介です。

イス一つでできる
セルフリセットエクササイズ

「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。

「太もも前のストレッチ」

イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)


乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)

「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。


両手を真下に向かって伸ばします。

どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。

小さな頑張りだとしても
やっぱり気付かれると嬉しいもの。

せっかくダイエットするなら
気付かれやすい痩せ方をした方が
自信にもモチベーション向上にも
繋がり気持ち的にも健全です。

ご参考にしてください!



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