1日24時間のうち、平均して
日本女性の睡眠時間は7〜8時間。

健康にも美容にも大切な睡眠を
ダイエットにも活用していますか？？？



睡眠による基本的な痩せやすさ
睡眠が美容に良い基本的な理由は
生体時計から22時、2時に
成長ホルモンが分泌されること。

別名は若返りホルモンとも呼ばれ、
肌の新陳代謝を担っていきます。

そしてダイエットの効果として、
体脂肪を分解、基礎代謝の向上を担い
痩せやすい体質へと変えていきます。





睡眠中の体脂肪分解を高める
22時から2時に寝付いてること！
‥ということは既に
あなたも知っていますね、、

これは誰にでも同様に起こることで、
日常的なこと。
生活リズムにより変えられない、
逆にストレスになることも多く
ここに固着し過ぎることも逆効果に
なったりもします。


睡眠中の体脂肪分解を促進するのは
成長ホルモンだけではありません。
もう一つの方法としては
呼吸が効果的な方法となります。





呼吸で上げる基礎代謝！
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
（体温の保持、呼吸等
何もしなくても消費するカロリー）
そして、体温も呼吸も
筋肉が役割を担っています。

寝ている時は最も呼吸が浅くなりますが、
この時の「吸う」筋肉の動きが
無意識に増えると
○酸素が取り入れやすくなり血流が良くなる
→血流は熱を運ぶ働きがあり、
体温の上昇。基礎代謝を向上させます。

○普段使わないインナーマッスルが活性
→吸う動きは肋骨の挙上の動きとなります。
腹横筋、横隔膜、背中等の
インナーマッスルが活性され
基礎代謝の向上へと直結します。

「呼吸で上げる基礎代謝」

両手を頭の後ろに当てます。
膝を90度に曲げ、両足をクロスします。


肘が地面から離れないように
ヒップを目一杯浮かせていきます。
ヒップを浮かせる時に息を吸うようにし、
10回目安に繰り返します。

○両肘が離れないようにヒップを浮かす
→肘が肩よりも上、耳より後ろにある時
息を吸う筋肉（吸気筋）が最も働きます。

次に吸気筋が使われる動きが、
顎が引けている姿勢の時。
ヒップを浮かすことで自然と顎が引け
こちらも吸気筋の働きが大きくなります。

○足首をクロスしてヒップを浮かす
→普通にヒップを浮かせると、
腰に力が入ってしまい
寝つきも悪くなります。

足首同士をクロスすることで、
腰の反りが出づらくなり負担が減ります。
代わりにお腹ー背中のインナーマッスルが
メインで働き、呼吸と連動し
寝ている間の基礎代謝を向上させます。

体温の向上、酸素交換がスムーズになり
疲労回復、寝つきの良さ、美容
そしてダイエット含め、
効果的なエクササイズとなります。


日々忙しさに疲れ、運動する時間もない、、
あなたは睡眠ダイエット
ご参考にしてください。



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