【その他への体型の影響】


この方はその他の体型を踏まえると
○バストが落ちやすい
→肋骨の柔軟性不足で、
肩が過剰に柔らかくなります。
バストの筋肉は肩から付着しているため
バストの脂肪が落ちます。

○膝周りが太くなる
→骨盤後傾は股関節の伸展が
過剰になります。
その代償に立つ、歩く時に
太ももの筋肉が負担を担い制限。
柔軟性不足になり
膝上に筋肉がついてしまいます。

○足首にメリハリがない
→股関節の屈曲に制限が出ます。
日常では歩く時の歩幅が狭まります。
それを無意識に広げるために
必要以上に地面を蹴るクセがつき、
足首付近の筋肉が発達します。

このように体型は
繋がって決まるものなので、
脚だから脚の運動！
のような考え方は
まずありありえないことが
わかります。


【くびれ作りに必要なこと】
くびれに必要なのは
この3ステップ

1.骨盤後傾を改善する

うつ伏せになり、
両手を頭の後ろ、両脚を組みます。
上体を太ももを地面から浮かせます。


組んだ脚に左右に開く力を入れ6秒
反対に入れ替え同様に行います。


2.肋骨の位置を上げる

イスに座り、上体を前傾


上体を動かさないように
両手を前からバンザイします。

3.体を横に倒す柔軟性を増やす

イスの淵を掴み座ります。


肩の高さを変えないように
片方のヒップと脚を
イスから浮かせます。

というように
骨盤、背骨、肋骨の柔軟性を
凄絶な可動域に整えれば、
比較的容易にくびれが作られます。
もちろん、繋がってますので、
膝上や足首にも効果ありですね。


○自分にくびれがあって、
人に伝えたいけど、理論がわからない、
○自分にくびれがなく、
見よう見まねにエクササイズしてるけど
くびれができない、
どちらの方もご参考にしてください。


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