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山田 光敏
ヤマダ ミツトシ
同じ体重でも、、、
美容・ファッション ダイエット 2017/07/24 10:09私は以前高校2年生の時に13kgのダイエットに成功しました。しかし大学生になって外食が増えたこともあり+5kgのリバウンド。今は156cmで49kgという数値だけ見れば太っているというわけではありませんが見た目がすごくムッチリしていて、ダイエットしていた頃の49kgとは同じ体重でも見た目が全然違います。
これはどうしてなのでしょうか。そして、この現状から抜け出してスラッとした体型になりたいのですが、どのようなダイエットをすれば良いのでしょうか。
回答よろしくお願いします。
とろろさん
脂肪率の差が体型に影響します
初めまして。
多くのダイエット本を執筆してきました山田と申します。
ご質問に関して回答させていただきます。
体重を減らす時に、筋肉トレーニングと食事療法を両方とも取り入れて行いませんと多くの場合、筋肉が落ちてしまい脂肪が残ってしまう事が多く見受けられます。
脂肪と筋肉(及び骨)の体積比はおよそ5:4と言われています。
分かりやすく、人の体で説明すると、
仮に体重を50キロ、脂肪率を20%としましょう。
すると体積は約70リットル
これが脂肪率が25％になると体積は約70.8リットルになります。
この0.8リットルの差がぽっちゃりを生んでしまうのですね。
現在のBMI(身長と体重から割り出す肥満度)は20.13ですから
恐らく脂肪率と体重の比率が少し齟齬が起きているのかも知れませんね。
学生の方はおやつを控え、軽めの筋トレ
(腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット)を行うと
体は引き締まっていきますよ。
無理な食事制限はせず、適度な運動を組み合わせて
リバウンドしにくい減量を目指してください。
あなた様のお悩みが少しでも解消されますように。
