仕事のストレスや連日の残業などを背景としたうつ状態の場合、仕事上のストレスや残業を軽減させることが、医療上も業務上も必要になってきます。勤務時間や職務上の負担を現状のまま維持しながら状況を改善させる事は、現実にはかなり難しいと考えられます。

「物事を楽しむことができない」という状態は、脳の神経細胞が機能障害を起こし、楽しんだり喜んだりする回路がうまく働かなくなっている事を示唆します。生活を楽しむにはドーパミンやセロトニンという神経伝達物質が必要ですが、これらが枯渇している可能性があります。

このような状態で、自分や周囲がいくら「楽しめ」とか「頑張れ」とかいっても、そのための神経回路がダウンしているのですから、効果は期待できません。先ずはドーパミンやセロトニンを補充し、神経細胞を復活させ、「やる気」の出る状態を準備する必要があります。

そのために不可欠などが休養と栄養です。前述のように、ストレスや過労が原因となっている場合には、何よりも休むことが大切です。何も会社を休業するとは限りません。残業をせず早く家に帰り、充分に睡眠をとるだけでも、それなりに効果があります。それでも難しければ、一時的にせよ休業も検討する必要があります。

意外と重要なのが栄養バランスです。砂糖や甘いものの摂りすぎは脳内のグルコース濃度を激しく変化させ、低血糖を繰り返し、神経機能を蝕んでいきます。またビタミンB群やミネラル不足、アミノ酸不足は脳内の神経伝達物質を欠乏させ、うつ病を悪化させます。

従って甘いお菓子や清涼飲料水の摂取は控え、砂糖の使用も最低限にします。反対に玄米や全粒粉パンなどは血糖の上昇が緩やかで、しかもビタミン、ミネラルが豊富なのでお勧めです。それに野菜や果物もこれらの栄養の宝庫なのでどんどん摂りましょう。意外と大切なのが肉や魚などで、良質なたんぱく質の供給源ですので、適度に食べることをお勧めします。