長文で申し訳ございません。よろしくお願い致します。
毎日頻繁に、過去の嫌だった出来事を思い出してしまうので、１日のうちで嫌な気分でいる時間がとても多いです。　思い出す嫌だった事の内容は、同じ事ばかり思い出すのではなくて色々なことです。　何かを見たりした時のようなささいな事がきっかけで、それに関連する過去の嫌な出来事をすぐ思い出してしまいます。　思い出す頻度がとても多いと思います。　

それから、小さい頃からの過去を思い出してみると、思い出すことは99％くらいは嫌な思い出ばかりで、いい思い出は10個も思い出せません。　特に社会人になってからは嫌な思い出ばかりで、職場で先輩がしたくないからと仕事を影で押し付けられたり、私には否が無いと思うのですが他にも職場では嫌なことや、仕事を変わっても面接で言われていた仕事内容と違うなど（運が悪いとは思わない方がいいと思うのですが）嫌な事や運が悪いと思ってしまう事ばかりで、家に帰ってもずっとイライラしてしまいます。　過去に嫌な出来事が多かったといっても、私の場合はいい思い出が少なすぎ・嫌な思い出が多すぎなのではないか、ちょっと私の考え方などが変なせいなのだろうかと思ってしまいます。

嫌なことを思い出した時にその事を考え始めると益々嫌な思いが増してしまうと思うので、嫌なことを思い出した時はそのことを考え続けないように気をつけています。　また、これからいい思い出を作るように頑張って、嫌な思い出の比率を少なくしていけば、嫌なことを思い出す頻度も減るかもしれないし、嫌なことを思い出した場合もいい事もあったと思えて辛さが軽くなるのではないかと最近思ったりします。
どのように考えたり行動したりすれば辛さが軽くなっていい気分でいられることが多くなるかなど、アドバイスをどうぞよろしくお願い致します。