学生時代から夜型の生活、入眠・起床困難のため、薬がないと眠れない毎日でご心配とのこと、心よりお見舞い申し上げます。

朝さわやかに起きるためには、

''・外に出て朝日を浴びる''
''・熱いシャワーを浴びる''
''・運動をして汗をかく''
''・社会的な活動をする''
''・朝昼夕に食事を摂る''

そして夜ぐっすり眠るためには、

''・夜は心穏やかに生活する''
''・ゆっくりとぬるま湯につかる''
''・カフェインは決して飲まない''
''・アルコールも眠りを浅くするため控える''
''・アロマやヒーリング音楽なども利用する''

などが一般的にお勧めされます。それでも治らないようでしたら、やはり専門医を受診され、ご相談されることをお勧め致します。

まずは''日常生活を振り返り''、睡眠リズムを乱すような問題はないか探し、また精神的なストレスを生じていらっしゃるようでしたら、問題を分析し、現実的な対処方法をご一緒に考えます。

それでも入眠・起床困難でしたら、マイスリーやハルシオンなどの''超短時間作用型''の睡眠薬がお勧めされますし、不安や抑うつなども生じていらっしゃるならば、''ＳＳＲＩ''なども考慮されます。

お薬は飲まないに越したことはありませんが、どうしても眠れなかったり、気持ちが沈んでしまったりして、仕事や生活に支障を生ずるようでしたら、ご使用されるべきでしょう。

病院や医者へ不信感がつのってしまい、どちらへ受診してよいのか分らない時は拙著コラム病院や医者の選び方などご参照いただけると幸いです。どうぞお大事にして下さい。

茅野 分（銀座泰明クリニック）