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檜垣 暁子
ヒガキ アキコ
ひざの筋トレ
心と体・医療健康 マッサージ・手技療法 2009/07/23 23:23膝の半月版が水平に断裂しています。
水中以外でできる筋トレがあるなら知りたいです。
簡単にできて長続きできるものを教えてください。
myraさん （ 愛知県 / 女性 / 46歳 ）
トレーニングについて
ご質問ありがとうございます。
なるべく関節への負担を少なく行える方法として、座って行うトレーニングはいかがでしょうか。
イスに座って、膝を片方ずつ伸ばします。ピンと膝が伸ばせるところまで、ムリしない程度に行います。このとき、太ももの前側に手を置きながら行うと、筋肉に力がはいっているかどうかが確認できます。
最初は、左右5回〜10回くらいずつでもよいと思います。
慣れてきたら、市販の足首に巻くタイプのウェイトを利用して、少しずつ強度を上げていく方法もあります。
それから、ウエイトを足首につけた状態で、うつぶせに寝て、片方ずつ膝を曲げていくと、先ほどと反対側の筋肉が鍛えられます。
どちらもムリのないように少しずつ様子をみながら行い、もし何か症状が出るようでしたら中止してください。
他に、膝の内側の筋肉を鍛えたい時は、座ってテレビをみている最中などに、クッションを太ももの間に挟んで圧す⇒脱力する…を繰り返すことも有効です。
ご参考になれば幸いです。
おだいじになさってください。
