ご質問ありがとうございます。
体の不具合は、ひとつだけでもツライですが、複数の症状が増えていくような状態では、とても心配ですよね。勉強には支障は出ていませんでしょうか？

ご相談内容を拝見したところ、毎日座りっぱなしで運動不足である、という他に、日々の持続的な緊張が関係しているように感じます。
精神的に参っているとのことですが、勉強に関してでしょうか？

勉強や試験に関することで、思っている以上の精神的な緊張が続くと、体を活動的にさせる働きとリラックスを促す働きをする神経のバランスが乱れてしまい、現在みられているような複数の症状があらわれることがあります。
この神経は「自律神経」といいますが、内臓も支配しているため、胃腸症状が出てしまうこともあります。

腹式呼吸やストレッチをすると緩和する症状もあるとのこと。持続する緊張状態を解放することと、自律神経系を整えるには、腹式呼吸とゆっくり行うストレッチは有効ですので、ぜひ続けられると良いかと思います。特に腹式呼吸は、仰向けに横になって、なるべく全身の力を抜いた状態で、目を閉じ行うと効果的です。勉強の休憩の度に行っても良いかと思います。

息苦しさや胸の痛みは、胸部、あばら骨の間にある筋肉や背中の筋肉がゆるみ、血流の滞りが改善させると、楽になっていくかと思います。この部分は、自分で行うにも限界があるため、ある程度、筋肉の緊張が改善されるまでは、カイロプラクティックなどの施術院に通われてはいかがでしょうか？

ある程度、筋肉の緊張が改善されてくると、自宅でのストレッチ等だけでも、コンディション維持ができるようになるかもしれません。
全身的な運動も自律神経系のバランス調整には有効ですが、時間が無い場合は、近所のコンビニへ行く…といった用事を済ませる際に、軽く走ってみたり、早足で歩いてみたりと、腕や脚の筋肉も意識して動かす様にしてみてください。

ご参考になれば幸いです。
どうぞお大事になさってください。

檜垣暁子
あきカイロプラクティック　　横浜