ざっくりなご質問ですが、聞きたいことやお気持ちはわかります。
17年前の私の気持ちそのままなので（笑

まずざっくりご説明します。
皇居を中心として十字（+）を引いて、北東方面、北西方面、南東、南西と、4つの大きいエリアで見た場合、相場は東側より西側の方が高く、北側より南側の方が高くなります。
つまり南西方面（城南エリア）が全体で見ると最も高いエリアになります。
すごくざっくりですが。
で、どこが住みやすいかと言うと、やはり南西方面が人気です。
住みたい街ベスト3に入る下北沢や三軒茶屋、自由が丘なんかも南西方面です。
沿線で言うと、北から中央線、京王線、小田急線、田園都市線、東横線です。
上記5沿線は都心（山手線のターミナル駅、新宿・渋谷等）に近づけば近づくほど家賃は高くなります。
一般的な1K（22平米前後）のアパートで、10万円からスタートし、これが電車で20分離れると7.5万円、神奈川県に入るとさらに少しずつ下がっていく感じです。
1時間離れると5万円以下でも探せます。
さらに私見を言うと・・・多摩川近辺がオススメです。
私が上京して、なんというかコンクリートに囲まれて汲々としている時、田園都市線の二子玉川駅、川を越えてお隣の二子新地駅で多摩川の広い景色を見て、すんごく癒された思い出がありまして。
探し方ですが、まずは不動産のポータルサイトをみてください。
色んなポータルサイトがありますが、オトリ広告やすでに入居者が決まった物件も多く掲載されており、色々みてると混乱しちゃいます。
正しい賃料相場を知るためにはathomeなんかがいいのではと思います。
athomeで沿線検索をして相場を確認し、家賃の上限を決めつつ、狭くても利便性が高い都心よりにするか、電車の時間は増えるけれども広め新しめを取るか、という所で駅を決められればいいですね。
私見ですので参考までに＾＾