- Style Reformer 小林俊夫
- Style Reformer 『猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」』代表
- 東京都
- ピラティスインストラクター
こんにちわ
皆さんは普段、体重や体脂肪は定期的に測定されていますか?
僕は、BMI(ボディマスインデックス)でいうと
身長が177Cmなので、理想体重は1.77×1.77×22 = 68.9Kg
になりますが、生まれつき痩せ型なので、
64Kg前後が一番動きやすいです
そして、夏と冬では体脂肪率を調整しています
冬は体脂肪を落としすぎると、体調を崩しやすくなるので
12%前後をキープし、夏になると9~10%前後をキープする様にしています
最近もだいぶ暖かくなってきたので
体脂肪率を3%くらい下げました↓
どうやって調整するかというと、僕の場合は
当たり前といえば、当たり前なのですが、
運動量と食事の質や摂り方、タイミングを改善します
僕の普段の食事メニューは以前書かせて頂きましたが、
運動は何をしているかというと、ウェイトトレーニング、ピラティス、ランニングなどを
その週の志事の予定に合わせて行っています
昨日は午前中のセッションがキャンセルになったので、
家で2時間集中して志事してから、
トレーニングウェアに着替えて、家中拭き掃除(笑)
掃除機をかけたあとに、クイックルワイパーとかではなく、
あえて雑巾で拭き掃除をします
雑巾がけしながら、腕立てやコアトレ、ランジなどをしちゃいます(笑)
そして、ランニングへGo
ランニングは7Kmくらいを35~40分くらいかけて走ってきました♪
(途中、坂道を見つけるとダッシュします(笑))
ランニング後は、半身浴しながら本を読み
昼食は、納豆、とろろ、わかめをトッピングしたざるそば、手羽のピカタ
トマトサラダを創り、+昨晩の残りのゴーヤチャンプルを食べて
午後からまた志事といった感じでした♪
あとは、スタジオでセッションを行ったあと、
家に帰る前に30分くらい集中して、トレーニングをしてから帰るなどが多いです
自分のカラダも創れないのに、
お客様のカラダ創りはサポートできないですからね
そして、将来は色気のある、カッコいいオヤジになるのが目標なので、
その為にも顔晴ります(笑)
ぜひ、一緒に理想のカラダ創りをしていきましょう♪
としお
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