雑穀シリーズpart2　雑穀を炊いてみましょう！

雑穀シリーズpart2　雑穀を炊いてみましょう！

雑穀をご飯に混ぜたことはあるけど、他の調理法が分からない…「雑穀のみでどうやって炊いたらいいの？」「どうやって料理に使えばいいの？」という方は多いのではないでしょうか。実は、雑穀の炊き方はとっても簡単。しかも一度炊いておけば保存がきく上（冷蔵庫で3～4日、冷凍庫で1カ月程度）、風味も落ちにくいのです。小分けにして保存すれば、毎日いろんな料理に使うことができます。

今回は「もちきび」の炊き方をご紹介しましょう。

●もちきびの特徴

もちきびは、炊くともっちりふわふわとした風味と食感で、まるで卵のよう。卵とじ・オムレツ・ミモザソテーなど、卵を使って作る料理に大変身します。他にも、つぶしてお団子にしてぜんざいに入れたり、炒めた野菜と混ぜて餃子やピロシキの具にしたり、豆乳で伸ばして豆乳シチューやグラタンなど、使い方は無限大！是非チャレンジしてみましょう。

●もちきび基本の炊き方

＜材料＞

もちきび…１カップ、水…1.5カップ、塩…小さじ1/4

 ＜炊き方＞

1．洗って水を切った雑穀、塩、水を鍋に入れる。

2．弱火にしてへらで混ぜながら、水分がなくなり鍋底が見えるようになるまで煮る。蓋をしてごく弱火で10～15分炊き、火から下ろして10分蒸らす。

※初めは水の中を泳いでいるような雑穀の粒が、2～3分で水を吸って膨らみます。その間だけは鍋について見ているようにしましょう。

 ＜ポイント＞

・もちきびはお米に比べて粒が小さいので、目の細かいざるか、裏ごし器を使って洗います。洗うとお米のとぎの汁ように水が濁ってくるので、透明になるまで3回程度水を換えて洗いましょう。

・もちきびの他に「もちあわ」や「ひえ」も同様に炊くことができます。

●もちきびを使ったレシピ「もちきびとトマトのふわふわ玉子炒め風」

＜材料　4人分＞　

もちきび（炊いたもの）…70g、トマト…1個、玉ねぎ…1/4個、塩蔵わかめ…20g、にんにく…1/2片、オリーブオイル…小さじ2、塩…小さじ1/4、ハーブ（バジル・オレガノなど）…適宜

＜作り方＞

1．トマトは一口大に、玉ねぎは回し切り、塩蔵わかめは塩ぬきして食べやすい大きさに切る。にんにくはみじん切りします。

2．フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて火にかけ、香りがたってきたら玉ねぎ・トマト・もちきびの順に炒めます。

3．塩とハーブで味を調え、わかめも加えてさっと炒めます。

※    もちきびをたくさ炊いておいて、ニラ玉や卵とじ風など、いろいろアレンジしてみましょう♪

もちきびの栄養価は非常に高く、白米と比べて食物繊維・鉄分が3倍、カルシウムは2倍含まれています。また、たんぱく質・ミネラル・ビタミンB群も豊富。もちきびのタンパク質は、善玉コレステロ−ルであるHDLコレステロ−ルを増やす働きもあるんですよ。腸や肌もキレイにしてくれるので、ぜひ日々の料理に取り入れてみてくださいね。