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次に免疫力を上げる取り組みとしては「適度の運動」があります。運動不足は免疫力を低下させるのでぜひとも日常的な運動が欠かせませんが、やり過ぎには注意が必要です。ハードトレーニングをするプロ選手が意外と風邪をひきやすいケースもあるのです。
年齢や体力、スポーツ歴の有無にもよりますが、毎日でも気軽にできる運動、例えばウォーキングや水泳、体操、テニスなどの種目を３０分から１時間くらいやり、気持良い汗をかく程度が丁度よいのではないかと思います。
もう一つ大切な要素が「睡眠」です。睡眠不足や睡眠の質の低下は免疫細胞の機能を低下させ、ウイルスなどに弱くなります。充分な睡眠時間の確保と良好な睡眠環境の整備が、風邪やインフルエンザの予防のためには欠かせません。
最後に意外と重要なのが「気の持ち方」です。病は気からという通り、免疫力は心理状態の影響は強く受けます。「笑い」が免疫細胞を増やすという研究データも出されているほどです。明るく楽しく前向きに過ごすことが健康につながるのです。
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このコラムの執筆専門家
- 吉野 真人
- （東京都 / 医師）
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