深部体温アップ！お風呂前に痩せスイッチオン！

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1日の疲れもスッキリ！
今日の良い悪い出来事を洗い流すように
心身ともにリセットされる入浴！
体も温まり、老廃物も出ていくような気がし
毎日欠かせない私のリラックスタイム！

そんな毎日の至福の時、
ダイエットの味方にもしていますか？
この時間には
脂肪燃焼の2つのメリットがあり、
ダイエット効果を倍増させてくれる！
しかし、意図してこれを使うことが少なく
本来得られる効果を損ねてしまっている。。

今日はそれを知るための内容。
体も心もリラックス！
その上で疲労回復、脂肪燃焼を
より促進させていくための方法です。



血流アップ！で得られるリラックス効果
日々ストレス下にさらされる現代。
お風呂の入浴には、
このストレスを取り除く効果があるのは
あなたもすでにご存知の通り。
理論的には、
・体温の向上→環境ストレス軽減
・水圧による血行促進→物理的ストレス軽減
・洗剤やアロマの香り→匂いのストレス軽減
・リラックス神経優位→精神ストレス軽減
現代に毎日受けるストレスが
ここでリセットされていきます。


またこのうちの、体温上昇、血行促進は
疲労回復効果や、
良質な睡眠を引き出す効用もあり
心と体のバランスを整えるためにも効果的！
これだけでも良いことだらけの入浴。

そしてここでもう一つ得られるのが
入浴後の体脂肪を分解する効果。
これらのメリットに加え、
毎日する入浴に脂肪分解が加われば
デメリットの全くない痩せ方になり
あなたのダイエットを助けてくれます。





単にお風呂に入っても脂肪は分解されない、
温冷浴、半身浴、長風呂等、
入浴に関するダイエット方法も
その情報は増え続けています。
（何を持って、効果的！というのは
個々の価値観があるので置いておいて。）
一つこれらに共通しているのが、
外部の環境に左右されるということ。


例えば、
・暑いから汗を掻く＝外部要因
→体が水分調整をするだけで、
脂肪燃焼にはならない。
筋肉内の水分が減り基礎代謝は低下する
・運動により熱くなり汗を掻く→内部要因
→体内で熱（カロリー）が消費されるため
脂肪をエネルギーとして消費する

この2つを見ると一目瞭然。
お風呂での○○系は、
全て前者の外部要因が関与してくるため
確かにスッキリ！はするけど
脂肪燃焼とは無関係。
仮に脂肪燃焼しているとすれば、
毎日の入浴だけでダイエットの悩みは
既に無くなっているはずですね。。。





深部体温アップ！お風呂前に痩せスイッチオン！
賢明なあなたはもうお気付きの通り！
お風呂を活用して脂肪分解を進めるには
後者の内部要因を活用していくこと。
言い換えると、お風呂自体で体温を上げる！
とではなく、自身の体内で体温を上げる！
これを事前にすることにより、
入浴時の自然な体温上昇をも
脂肪分解に役立てることができます。


ここで意外な落とし穴になるのは、
お風呂の中で○○する！ということ。
これは実はNG。
何故なら、炎天下で運動するようなもので
運動によって作られるはずの熱が、
外部の温度によって上がってしまうから。
これは全くカロリー消費も、
脂肪燃焼も起こらないまやかしです。

ここに陥らないように。
今日の2つのポイントは入浴前！
ここで完結させていきます。
入浴前に体内で熱を作る＝脂肪分解開始！
そして当然入浴中は血行促進は続く。
入浴後も保温効果は続き、
質の良い眠り、睡眠中も脂肪分解は進む！
この流れを持つことで、
毎日の入浴と睡眠が脂肪燃焼のために
効果的に変わっていきます。

深部体温アップ！お風呂前に痩せスイッチオン！

立った姿勢で、
片方の手にペットボトルを持ちます。



動きはとても単純。
その手を前後に大きく腕振りするだけ。
リズムよく大きく！
10往復目安に繰り返します。

片側を連続して10回終えたら、
反対に持ち替え同様に繰り返します。

○腕を片方ずつ、前後に大きく振る
→メインで使われるのは、
振っている側の肩や肩甲骨、肋骨周り。
この周囲は大きな血管やリンパが集まる反面
日常ではあまり動かしづらい部分。

そのため、
顔や首、肩の血行不良が起こりやすく
むくみや疲れとして残ってしまいます。
この動きではこの周囲の血流を
一気に増やしていけるため、
上半身の疲れを一気に解消していける！
同時に、運動で作られた熱は、
血流に乗って運ばれるため
運動後のカロリー消費も多くなります。


脚を肩幅よりも広く開きます。


かかととお尻をくっつけるように
しゃがみこんでいきます。
両手はリラックスさせておきましょう。

しゃがんだところで3秒キープし
10回目安に繰り返します。

○かかととお尻をつけるようにしゃがむ
→こちらでは下半身の血流メイン。
下半身の血流は股関節と膝裏の血管リンパが
その大半を担っています。
そのため、周囲の筋肉を
伸び縮みさせることで、
熱を生成、血流も増大していきます。

これらにより、全身の血流の増加
＝疲労の回復効果と、
カロリー消費の増加が行われます。
これをフォローするように
入浴による保温が行われると
入浴後、睡眠中も長い時間に渡り
脂肪の分解効果が得られていきます。


ざっくりとした
温冷浴、半身浴、長風呂が良いらしい！
の方法ではなく、
何故良いのか？するとどうなるのか？
この視点を持つことが、
毎日繰り返す入浴をより効果的にできるか？
を確実な効果に変えていくために必要です。

情報はいたるところからキリがないほど
これからも増えていくでしょう。
それはメリットでもあるけど、
ほとんどが確率になってしまう。
ではなく、
確実性を持つ知識を持っていくこと。
他には代えがない自分の身体だからこそ
着実な道に進んでいけることが大切です。
ぜひお試しください。


毎日繰り返される入浴。
全くストレスのないリラックス時間。
もしできるなら、
ここでダイエット効果も得られたら、、
今考えたことがあるあなたは
ぜひご参考にしてください。



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