やりがち、「運動量を増すほど陥る停滞。」 - コラム - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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やりがち、「運動量を増すほど陥る停滞。」

- good

2018のイタリア、オーストラリア



そして今年春の韓国、中国版「VOGUE」での
監修に続き
香港の冬版でも監訳監修を頂きました。




各国で取り上げてもらえるのはとても嬉しい。
でもそれ以上に嬉しいのは、
それに伴うアンケートや
日常の習慣も直に学べること。

夕方4時以降は食べない習慣だったり
朝一に大量に食べることが習慣だったり
とにかく飲み物はミルク!な地域だったり、、
先進国でもジムの定着率は2%未満だったりと、
全然知らないダイエット文化に触れ、考えの幅も広がる。

それを踏まえた上で、
痩せ方として伝えられることに
これ以上にない喜びを感じます。

言葉も文化も生活も違えど、
持っている体はたった一つ。
体型に悩む気持ちは同じ。
より広く深く学びながら、
最善の方法を伝えていけるように!
改めて気が引き締まります!


また今日は別に
日本の学研さんからのエクササイズ監修もあり、
これらの中で見えた共通点から
ここで共有させていただきます。

それは
運動量と時間について。
・ダイエットに必要な運動時間は?
・週にどれくらい運動をすればいいの?
・運動はすればするほど痩せる?
雑誌で聞かれるということは、
それだけ生の声も大きいということ。


まず解いておきたいのは
運動すればするほど痩せる!
という誤った認識。

ということで
この疑問の解消をしていきましょう。
運動と痩せる体質について


まず、運動して痩せる!
=カロリーをたくさん使う

というのは2つのデメリットがあります。
やめた時点でカロリーを使わなくなる。
筋肉の性質が省エネになる(赤筋化)
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。


また、筋トレなら良いか???
というのも単にそうは言えません。

重すぎる強度や、長時間による
ストレスホルモン分泌で筋分解
同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
(遅筋化)

今や食事だけでどうにかする!
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。

だから運動を入れる!
でもその取り入れがポイント。

最も効率的な運動の抜け道は
休息の時間の取り方
筋肉の負荷のかけ方
ここが運動をダイエットに役立てる
ポイントになります。



休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。(基礎代謝向上)

ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ポイント
カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う
筋トレを取り入れる
48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

両手でペットボトルを一つずつ持ち


7秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
12回繰り返します。


筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加ぎ望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。

「50キロ挙げて超嬉しい!!!」
というのは競技者だけです。。

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。


また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。

(地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。)

また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう!
という働きをしています。


(座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。)

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
2週間を目処に種目自体を変える
普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する

脚を腰幅に開き

上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)


踵立ちし、

その場で踵だけで歩きます。
(スネ)

動きに慣れさせない、
普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動(速筋)を増やし、
筋肉量(基礎代謝)自体も増えていく。



この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく

の当たり前が当たり前に起こる基本です。


これからの
ノウハウが自分の能力になる時代
旅行に行ってる時も
引っ越して環境が変わっても
忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
ご参考にしてください。



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「よろしくお願いします。」

今日、深々とお願いしてくれたあなたへ。

どこに行っても変わらず23年。
悩みは重なり続け、
もう何をしていいのかわからない。
ほとんど諦めかけてた。
でも、深々諦めきれなくて。
本やブログにたどり着いてくれた。
そして最後の勇気を持って連絡してくれた。

体型に長年悩んで、
何度頑張っても上手くいかなくて。
話すのも辛いことも信じて話してくれた。

いつもこの時に思う。
仕事として、トレーナー、指導者として、
そうではなく人間として。

同じ悩みを経験してるから。
あなたほどじゃなくても、
それがどれほど人生を狂わせてるか
心から分かる。
もし足らなければ分かろうと努力する。

そこて、そんな人の悩みを無くしたい。
今日出会えたことに心から感謝します。
安心してください。
絶対に必ず。あなたの悩みは無くせます。

無くすまで責任を持って
関わらせていただきます。

それだけが僕の原動力で、
今毎日生きてる意味だから。
これからどうぞよろしくお願いいたします!


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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー