ロカボ生活で痩せる!3つのポイント! - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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ロカボ生活で痩せる!3つのポイント!

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


緩やかだけど、カラダにいいこと!
大きすぎる決断ではないから
緩やかに始められる!手軽なロカボ生活。
情報も多く、始め方もアレンジもたくさん!
飽きずに続けられている!

でも、制限してる割には痩せづらい、
それが日に日に続いていくと
いつも制限してるからたまには!
糖質は抑えてるから他のものは好きに!
と段々と糖質もカロリーも増えてくる、
気付かぬうちにこんな問題が絡んでくる。

もしあなたが今、ロカボ生活で
思うように痩せていかない、
また先のような経験に思い当たれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はハマりやすいロカボ生活の罠、
その内容と解消方法
のご紹介です。



カラダにいいことの期待と結果
主に1食当り、40〜50グラムに抑えよう!
手軽に始められるロカボ生活。
パスタなら3割減らし、
サンドイッチやおにぎりなら減らさずに。
ラーメンやうどんでも選ぶものにより
我慢せずに食べられる!


そもそもに、摂りすぎ分を控えよう!
が目的なので、無理がない。
それでいてカラダにいいこと!
前向きに続けられるのも納得です。
しかし、続けた結果に起こりやすい、
なかなか思うように痩せていかない。

こうなった時には心理的に、
カラダにいいことをしてるのに痩せない。
その期待と結果のギャップのせいで
余計なダメージを受けてしまいがち。
このストレスが募ると食欲に繋がり
せっかくの身体にいいこと生活が
段々と崩れてきてしまいます。。





ロカボ生活で陥りがちな食べ過ぎ
普段の食生活では、糖質が6〜7割。
なので糖質を控えよう!とすると、
自然と全体の食べる量は減っていくもの。
それを埋め合わせるために
たんぱく質を増やす!!
ダイエット知識のある方であれば
誰もがするし、また推奨されること。


しかし、ここが落とし穴。
確かにカロリーや量ではバランスが取れる、
しかし、「エネルギー源」としては
糖質の代わりは脂質です。
そのため、代わりにたんぱく質ではなく
脂質を取ることが必要
になります。

ここで低糖質、高たんぱくになると
現状取っている脂質をエネルギーに変えます
すると、いつも脂質が行っている
ホルモン生成や細胞膜、粘膜の生成が減り
脂肪の分解、筋肉の回復、肌の代謝等
体の変化に必要な代謝ができなくなる。
これにより、代謝が円滑に回らなくなり
消費は少なく、食べれば溜まる、
という状態を引き起こしやすくなります。





ロカボ!生活で痩せる3つのポイント、
またこの脂質が少なくなると
レプチンという満腹中枢を刺激する
ホルモンが減ります。
同時にこれは脂肪の分解も行うホルモンの為
常に食べたい衝動が起こってしまいやすく、
食べても食べても満足できない。原因に。


すると、「ロカボ生活」してるから。
と糖質が少ないせいにしてしまい
結果として糖質量が増えていく。
せっかく体にいいことをしてる建前、
単にカロリーが増えるのを嫌う為
ここで脂質でカロリーを減らしてしまう。
という悪循環になる。

脂質は糖質の代わりができますが、
糖質は脂質の代わりはできない。
なので、レプチンの生成は増えず、
逆に今度は血糖値の波で空腹に襲われ
インスリンの分泌を増やしてしまう。
こうして、何がどう悪いのか?
何で痩せないのか?が
分からなくなってしまいます。。

ロカボ生活で痩せる!3つのポイント

脂質を減らさないこと
→再三ですが脂質は代謝に関するホルモンを
生成する決定的要素。
これが総カロリーの15%を下回ると
筋肉の合成、脂肪の分解が著しく減ります。
ロカボで脂質をエネルギーにする面も踏まえ
総カロリーの35〜40%
脂質で取ることが理想的です。


たんぱく質をとりすぎない
→脂肪を増やすホルモンの媒体糖質、
カロリーが高く太るイメージの脂質。
対してたんぱく質はいくらでもとっていい!
というイメージが付いている。
もちろんこれは誤解です。

他の栄養素同様、カロリーがあるため
使われなかった分は脂肪に変わります。
また、厚労省の推奨でも
健康的な1日に必要な量は
体重1キロにつき0.6グラム。
(体重50キロから30グラム)
卵なら5個、サラダチキンなら1.5個くらい。

もちろん、運動歴や量、筋肉量により
0.6〜2.0グラムと必要量は変わりますが
いくらとってもいい!というのはNG。
また1回で体で使用できる量も
15〜20グラム前後
というのも
頭に入れておきましょう。

1日1回はしっかり食べる!
→ロカボ生活では、
ご飯や粉物、麺類の穀物と異なり
大豆ふすまやこんにゃく、甘味料が多くなる
すると、食べ物自体の
「質量」が軽くなります。

栄養素は体内で使われるものですが、
食べた時の満足感を得るのは胃の感覚。
胃に「質量」がかかるほど、
食べた時の満足感は大きくなり
糖質制限のストレスも軽減されます。

パンより玄米、ブランに牛乳よりヨーグルト
オリーブオイルよりシャケの切り身等
1日1回はガツンと食べ質量を増やすように
していきましょう。


これらの要素を取り入れていくことが
ロカボ生活で痩せていくポイント。
逆に言うと、痩せない理由を全部潰していく
という考えになります。

○○を食べると痩せる!○○だけダイエット
あなたももううんざりですよね?
僕もそうです。
始めは良くても、その場の方法だけだから
痩せなくなるとなぜかわからなくなる。
試行錯誤しても変わらず、続かなくなる。

そうならないように、
痩せない理由を消していくこと。
今日はその中でも、
流行りのロカボ生活でした。
ぜひお試しください。


いつもそう、良さそう!と始め
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続かず辞めてしまう、

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー