梅雨の時期「食欲を味方につけて痩せる方法」

フィットネス誌「フィッテ」
5月に掲載された内容が
ウェブサイトで再掲載されました！

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ぜひご覧ください！


さて本日は朝4時よりスタート
海外展開する24時間営業のジムさんと
ダイエット講座の打ち合わせ。


「とても良い循環」
普通ダイエット同業他社だと
競争心、敵対心が優先されるもの。

ましてや東京港区渋谷区だと、半径2キロ以内に
200軒あまりのジムがあるし、
出来ては消え。をグルグル回っています。

そんな中で「ダイエットを学びたい」
と面と向かって言ってくれる所は強い。


横同士を見て敵対する変なプライドでなく、
目の前の悩んでいる方を見てる証拠。
そういう方々と、益々日本のダイエットを
反映させていきたいと思います。
これからどうぞよろしくお願いします！


さて話は変わり、
季節は夏前の梅雨時期。
1ヶ月後には本格的な夏ですね！
もう徐々に夏の計画も立て
予定帳はいっぱい！
それまでにダイエット！
と励んでいる方も多いでしょう。



しかし、統計ではこの梅雨時期
気圧変化やストレスからの暴食で
カロリー過多、体脂肪の蓄積に陥りがち。

今知っておいてほしいのは
〇なぜそれほどに影響してしまうのか？
〇また、それをどう回避するか？

ということで今日は、
まずこれらの原因を知り
その解決策となる
食欲を味方にして
基礎代謝を増やす方法のご紹介です。


年中、食べ物の誘惑は多い中
特にGW明けから梅雨時期は
その影響が大きくなる。


その原因として挙げられるのは
年で１番の
気圧変化、日照時間の変化により
ホルモンバランスが激変するから。
これにより心身の不調が
起こりやすくなります。


○朝起きるのが辛い、午前に身体がだるい
○人に会いたくない、気持ちが落ちる
○朝から昼は食欲がない


これらの気分の浮き沈みは
自律神経によりコントロールされています。
自律神経の基本の働きとしては
・高気圧の時には交感神経が優位に
・低気圧の時には副交感神経が優位に。


日照の良い高気圧の時は、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
晴れの日は体調がスッキリしていると
感じることが多くなります。

しかしながら、冬本番のこれからは
日照時間の低下、低気圧が多く、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。

しかし、同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。


本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。

夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。

そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。


まとめると
「朝昼に食欲がなく、夜に多くなる」
→筋肉の分解が多い午前に食べれず、
基礎代謝が低下していく。
そして、脂肪になりやすい夜に食べる。
これを繰り返すことで、
夏の終わりまで響くくらいに
脂肪を蓄積してしまうことになる。


これを解消するには、
食欲を味方につけて
基礎代謝を増やすこと。


まず基礎代謝は自律神経により
調整されています。
自律神経は交感神経、副交感神経
(活動ー睡眠のサイクル)で
バランスをとっています。

つまり、このサイクルが崩れたとき
必然的に基礎代謝が低下していきます。


この自律神経を一定に保つには、
睡眠ー安定ホルモンの生成が必要不可欠。
先にも書きましたが、その生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要になります。

そして、これらの食べ方で変わる。
単にカロリー過多になるか？
基礎代謝を増やしていけるか？
知る知らないで、
大きな差となり体に表れます。


「食欲を味方につけて
基礎代謝を増やす方法」
○睡眠ー気持ち安定ホルモンのバランス

体は陽の光を浴びた時点で活発になり、
同時に睡眠ホルモンの生成を始めます。
その14時間後に
一番眠気がくるようになっています。


日照時間が減ると、
陽を浴びることに感覚が鈍くなり
午前は眠い、夜に活発！
というアンバランスになります。
生体時計がズレることに
体がストレスを感じ、
これが過度な食欲へと繋がってしまいます。

この対処のために、
寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とることが効果的。
主に、
・体温を上げるたんぱく質
・ホルモンを生成する乳製品を
とっていきましょう。


○交感ー副交換神経のバランス
→先と同様に、午前に体が起きていないと
本来交感神経が活発な午前や日中が
副交換神経優位になってしまいがち。


すると、夕方以降に交感神経がピークに！
体の調子と体温が上がっていきます。
生体時計では、
本来睡眠ホルモンが優位になる時間なので
ここでも体がストレスを感じ
大量に食べてホルモンを作り、
早くリラックスさせようとします。

ここでは、お昼が重要
お昼はお腹いっぱいになるように食べます。
必要な栄養素は、
・たんぱく質 肉、魚、卵等
・糖質 玄米、五穀米、ライ麦パン等
・野菜 根菜類
・汁物
などで十分に栄養を摂ることで
夕方以降に
リラックスが得られやすくなります。


○血糖値の波のバランス
→前日にたくさん食べていたり、
食べたり食べなかったりが続くと
血糖値の揺れが大きくなります。


揺れ幅が大きいほど、
大量に食べたい衝動が大きくなります。

基本は先の2つの食べ方。
そしてここではもう一つプラスで、
夜の小分けが有効。
1日の中で、最も血糖値を安定させたい夜は
たんぱく質＋脂質を小分けしていきます。
・肉＋サラダオリーブオイルがけ
・脂質を含む青魚 サンマ サバ等
・卵料理とチーズ等
たんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べると良いでしょう。

これらの食べ方で
自律神経のバランスが整い、
食欲の衝動や体脂肪の蓄積が
少なくなっていきます。



まとめる
・寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とること
・お昼はお腹いっぱいになるように
・夜はたんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べる
が効果的になります。


基礎代謝自体が
自律神経に調整されるので
これらの条件を満たすことは
＝基礎代謝を増やすことになります。
是非一つずつ覚えて、お試しください。
今日の内容も
あなたのお役に立てますように。



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「最近とても嬉しく思うこと」

6年前まで、フリーランスとして
事務で働いてた時期。

個々の体型の目標達成を最後の一人まで終え
その他の業務も引き継ぎを終え、
無事に独立へ。


業界ルールとして、
引き抜きや次の働き先、連絡先を
教えることはタブー。
体育会系の怖いところです、、
（その前に働いてた時に知らずに破り
大変な目に遭いました、、、）


そして徐々にメディアも増え、
新しい出会いも増え、
指導を積み重ねていく。

その原点があったから
今ここでこうしていられる。
たまに思い出しては感謝する。

そうして6年。
その頃に関わらせていただきた方々から
・出産を期にまた受けたい
・結婚式のために
・海外勤務で生活が乱れがちだから等
わざわざ連絡をくれる方が増えた！

6年経った今も、
こうして思い出して、調べて、
わざわざご連絡をくれること。

うん、人としてこれ以上に
嬉しいことってないんじゃないかな。
自分と対話して間極まる。

あの研修生のような時期から慕ってくれ
信用してくれ一緒に頑張ってくれた。

6年の時を経て、また連絡をくれた。
全ての仕事を忘れて
その事だけが頭の中に。
とっても幸せを感じました。

あの時も頑張ってたけど、
今は比較にならないと自負してます。

またお関わりになれることに
感謝なんかじゃ表せない感情がある。

またこれからよろしくお願いします！
期待を超える結果は当たり前ですが、
まず純粋に会いたい。
そして話を聞きたい。
あれからこれまでのこととか、
当時思ってたこととかその時の昔話とか、

またご機会を与えてくださって
本当にありがとうございます！
楽しみに楽しみにお待ちしてますね！