「筋トレで始める前より太くなった」リセット方法

ヨーロッパで広まる
スペイン語版
「体幹リセットダイエット」

アマゾン スペイン版でも
総合2位になったことで、
第2弾の翻訳も話を頂きました！
1弾のダイエットと2弾の部分痩せ


これから行くヨーロッパなだけに
そのアドバンテージも大きくなりそう！
より夢が広がりました。

それもなにより日本でお手に取って頂け
ミリオンセラーの本に
成長させてもらえたおかげ。

改めて
お手に取って頂きありがとうございます。
日本にいる間。
最後までより一層恩返しできるように
努めさせていただきます。

私事でしたが、
どうしても感謝を伝えたかったので
ここでお伝えします。


さて、本日は先週に続き、
新宿の栄養士、保健師協会での
ダイエット講座へ。


今日は2回目のエクササイズ。
筋トレ、食事方法に関しての情報は
今やどこでも手に入ります。
気軽に検索できるWEB等でも
情報は溢れかえっています。

でも、ここで足りないのが
○すでに何回も食事制限を繰り返してる
○すでに筋トレで筋肉が付いている
場合からの筋トレや食事方法


一般的にダイエット理論は
〇ダイエットしたことありません！
〇筋トレ、運動したことありません！
という人向けに理論が作られています。

だからそれをベースとしていると
ほぼ当てはまらないのが現実。

（当てはまっているなら、
今ダイエットで悩んでいる人は
1人もいないはず。）

ということで今日は、
「すでに筋トレをしているあなた」へ。

今あなたが、
筋トレで効果を感じれず、
むしろ逆に太くなった、、
どうすればよいのかわからない
状態なら今日の内容は必ず役に立ちます。


「メリハリをつけたい」
そのために取った行動が筋トレ！
始めた当初の
表向きな気持ちの面では（ポジティブ）
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい

気持ちの面の裏側では（ネガティヴ）
○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、

これらから「メリハリをつけたい！」
の行動が始まります。


メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム＝筋トレを選びます。


しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、

○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、


感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。

また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。

つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○え、プロレスラー？というほどの
たんぱく質重視！を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。

そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。



では、
あなたに今1番必要なことは？？？

そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。

メインでゴツくムチムチする部位として、
○肩、首、腕
○太もも、ヒップ、ふくらはぎ


上半身、下半身の大きな筋肉が
（アウターマッスル）
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。

まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。

つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
＝メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。


また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう！」
自体が誤解です。

まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
○基礎代謝量が増える
○重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。

では2パターンいきましょう。

運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。


イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。

カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。


ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。

○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。



仰向けになり
両手両足を伸ばします。


対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。


地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。

○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。

負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。


○前後ー左右ー捻り
○指先ー体幹部分ー足先
これらの使われ方は
このように決まっているにも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ！
太ももエクササイズ！
と、日常ありえない不自然な動きで
単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。
それはバランスが悪くなって当たり前です。

でも大丈夫。身体の動きの決まりはあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなります。


筋トレして変に太くなった、
あなたはご参考にしてください。


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先日、お付き合いのある会社から
ちょっと怒り気味にメール。
「佐久間さん！記事が真似されてますよ！」

と、某大手美容サイトのURLが
送られてきました。

確かに。
僕の「ですます調」と、
エクササイズ画像だけは
さすがに変更してあるけど、
以外は一字一句同じ。。

‥‥

いや、これって嬉しいことじゃない？
大きなメディアさんで、
まだ知らない方々へ届いてるわけだから。

むしろ、下手に変更されてない
素な記事のままだったらより歓迎でしょ！

記事の内容変えて意味合いが違ったり
まぁ、バックに変な商品売ってたら
それは困るし、怒りますけど、、

正しく使ってくれるならそれは良いこと。

普通なら
「長年努力して身につけたことなのに！」
と思うかも？ですが、
僕にはそういうような感情はない。

だって、
「何のために身につけた知識なの？」

「悩んでる人に伝えるためでしょ？」

その広める力がまだまだ足りてないのが
今の現実なんだから、
真似されても、何でも、
伝わってされすればそれは感謝したいこと。

知識は独り占めしてても何の価値もなくて、
人に共有されて、伝わって、実践してくれて
初めて目に見える価値になるわけだから。

だから、使っていただくのはありがたい。
その場合は変に編集しなくていいので
そのままそっくり使ってください。

美容サイトさんなら
人をキレイにすることに
大義名分を必ず持ってるはずだから。
自社のオリジナル！と言ってもらっても
全然いいので。

そのほうが人の役に立てると思います。


うちは競合なんていません。
敵がいない！とかじゃなくて、、
例えばあなたでも、
シャンプーと美容液と、
美容室とネイルとダイエットと食べるもの。
＝あなたを本来のキレイに戻すもの。

全部、違うブランドですよね？？

つまり、一つの会社で
全部やろうなんてまず無理。

だから協力関係が必要なんです。
ライバルは？競合は？新しい店舗の調査！
それも間違いなく正論なんですが、

「そもそもに大義はなに？」

それを掘り下げれば、
みんなあなたをキレイにしたいんです。

だから専門的に細かく協力しあえれば
それが一番の社会貢献だし、
企業間の目的もあなたのキレイも
3者がみんな幸せになれるでしょ？

こんな夢を語ってると、
また同業他社に叩かれますが、
これからの時代は、
夢をはっきり語らないと
価値を創造できません。

その夢は会社全体の進む方向ビジョンとなり
全体に大きな力をもたらし、
どんどん社会の役に立っていける。

個人個人のライフスタイルが
どんどん変化してくる時代だからこそ
そういうおっきな、同じ方向にある
夢が必要なんです。

そうやって、美容関連が繋がっていけば
あなたの些細な悩みから大きな悩みまでの
悩む時間も減るし、辛い時間も減る。
理想の瞬間にも、理想の場面にも会える。

僕らはそれを叶えるために
存在しているわけだから。

うちはダイエットしかできません。
以外は何にもできません。
逆に言うと、それだけはできる。

その強みであなたのキレイに
これからも携わっていければ幸いです。