パンツに悩まないまっすぐ脚の作り方 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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パンツに悩まないまっすぐ脚の作り方

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日中は暖かいけど、朝晩は冷える。
感じていたそんな時期も徐々に変わり
朝決める服装も徐々に衣替えする季節。
新しい季節には毎年ワクワクする!

でも、今までと同じサイズの
夏服を選んでも、
脚の付け根がきつくて入らない、
ふくらはぎがむくんで圧迫される、
ウエストでサイズを諦める、
新しい自分!に出会うはずが
ここで一気に落胆してしまう、、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は冬〜春の間についた脚の形のクセ、
むくみや不要な筋肉、部分の脂肪を減らし
スラッとまっすぐな脚を作る方法です。



冬〜春の間に変わる脚の形
脚痩せ!美尻!この言葉が流行り続けるのは
年々それに悩む女性が多いから。
膨大なアンケート調査を持つ出版社が
それを打ち出すならそれが事実でしょう。
ではなぜ、その悩みが増え続けるのか?


その理由は単純明快。
年々の基礎代謝の低下による
姿勢を立てる筋肉量の低下。
これは誰にも避けられなく、
無意識の間に徐々に減っていくもの。
これにより、
骨盤は後傾方向に傾く
背中は丸く猫背気味になる
また現代のライフスタイルも絡み
この傾向の進行スピードは早まります。

すると、日常の立つ歩くの動作で、
必要以上に太もも外やふくらはぎに
重力+体重の負担がかかり続ける。
筋肉は刺激に対して肥大する、
負担が気かり続けると血行不良になる
関節の動きが少なくなると脂肪がつく
これらの悪影響を無防備で受けてしまい
いつものパンツサイズが入らない、、
という悩みに繋がってしまいます。





脚痩せ、美尻エクササイズの末路、
今増え続ける筋トレ系の情報。
私はこれでサイズダウンしました!
私はこれで美脚をキープしてます!
私はこれでヒップアップしました!
毎月毎週出続けるこれらの情報。
やってみよう!と何度試みても
私には当てはまらない。。
これだけの情報社会の中で
なぜこんなことが起こるのか?


一目瞭然。それは情報元が
実体験や習慣を語ってしまっているから。
筋肉や体脂肪のつき方は
重力×体重×関節の柔軟性で決まるもの。
だから実体験が当てはまるのはその本人だけ
必ずあなたに当てはまるか?
といえばノーになる。

だからこそ、いつまでも悩みがなくならず
フラフラと揺られてしまう。
どこかに良い情報はないか?
そう探し続け何年も何年も。
その間も情報は増え続けるから
もっと選ぶことが難しくなっていく、
今見てるあなたもそうではないですか?
だとしたらその悩みは今日なくなります。
今日は最小の努力で確実な効果を得られる
まっすぐな脚を作るエクササイズです。





パンツに悩まないまっすぐ脚の作り方
脚の形の悩みの99%は脚にはない。
原因は脚の上にある骨盤と背骨にある。
脚は骨盤上のすべての体重を支える部位、
そのため、それらの影響を最も受けます。


ここでいくら脚のケアをしても
結局日常で体重と重力にさらされれば
また同じように負担がかかってしまう。
毎日30分のケアvs12時間の日常負担。
どっちが影響が大きいから分かりますね、、

また、その上で日常普段以上の
ランニング!スクワット!脚の筋トレ!
などをすれば、太くなるのは当たり前。。
脚を鍛えれば細くなる!というのは幻想です
それらしく見えることに流されることが多い
これから夏までのダイエット繁忙期。
やってる感が欲しいのか?
過程を経て得られる結果が欲しいのか?
あなたが後者であれば
是非今日の内容をお試しください。

パンツに悩まないまっすぐ脚の作り方

仰向けになり片方の膝を曲げ、
もう片方は斜め外に伸ばします。
つま先は外に向けておきます。


伸ばしている側の脚を
おへその中心の真上にくるあたりまで
持ち上げます。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
10回行ったら脚を入れ替え
反対側も同様に行います。

仰向けで脚を伸ばし持ち上げる
→脚の太さやむくみ、下腹サイズ等の
骨盤下にある部分の悩み。
これは全て骨盤の傾きが主原因。
この動きではまず、
骨盤を後傾方向に傾けてしまう
脚の付け根の筋力低下をリセットします。

ここは骨盤を立てる重要な部位で、
日常で大きなカロリーを使うため
体は嫌って優先的に減らしてしまいます。
この部位が減ることで、
周囲の太もも、太もも外やふくらはぎが
必要以上に頑張らないといけなく
なり
刺激が強まることで肥大する。
そのためまずはこの部位の働きを目覚めさせ
日常の活動に参加させることが必要です。


うつ伏せになりあぐらの姿勢に。
両手は前で組み、顎を乗せます。


両膝を地面から離すように
両足を浮かせていきます。
1センチでも浮けばオッケー!
3秒キープして10回繰り返しましょう。

うつ伏せ、あぐらの姿勢で脚を浮かせる
→先に目覚めさせた(縮めた)脚の付け根。
次にここに伸ばす刺激を加えます。
筋肉は伸びと縮みが大きいほど
働き場大きくなります。
そのため必ず両面から刺激することが必要。

また、体の中で7割の体重を占める
下半身を持ち上げる時は
背中周りの筋肉も連動して働きます。
これにより姿勢を立てる役割のある
背中周りの筋肉も刺激されます。

これらにより骨盤の傾きがリセット、
その上の背骨周りの筋肉もバランスが取れ
骨盤下にある脚の負担が軽減されます。
この状態であれば、
日常の負担や運動負荷等
足だけではなく、体幹や上半身を含めて
負荷を受け流していけるようになります。


これで脚痩せ!って思いづらいですよね、
そう。だからこそメディアではでない。
ピンとこないから。
脚痩せ=脚の筋トレ!
と見せてた方が誰でも分かりやすいでしょ?
その結果が、今も悩みが増え続けてるわけ。

だからこそ、伝えなければいけない。
やった感や納得感よりも、過程と結果。
1日でも早くあなたの悩みがなくなるように
それを第一に願っています。


脚やせのために毎日ケア!定期的に運動!
その場はスッキリした感があるけど、
また翌日にはむくむ。
それが募りに募り、
パンツ選びではワンサイズアップ、、
そんなあなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー