食べ過ぎても安心【太らない3つの炭水化物ルール】 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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食べ過ぎても安心【太らない3つの炭水化物ルール】

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

昨年4月に出版された
韓国版「体幹リセットダイエット



昨年はVOGUE COREA掲載を機に
韓国メディア、雑誌でも
取り上げていただけました!




そして体幹リセット1弾に続き、
2弾の部分痩せも韓国出版が決定!


また、アマゾン スペイン語Ver.でも
洋書総合2位に!

日本、アジア、ヨーロッパと
順調に広がりを見せています。

アメリカ圏、ヨーロッパ圏も
法人設立とビザの申請が済んでいるので、
これからはよりグローバルに!


一緒に活動するトレーナーにも
世界でより活躍できる場を。
まだ見たことがないワクワクした未来を。

このボディメイクを通じて
共に掴んでいきたいと思います!

ボディメイクを通じてより幅広く、
全世界の体型に悩む方へ
伝わていけることを願っております。


これから世界でやりたいこと。
やるべきことは膨大すぎて
唖然としてしまう時もありますが、
こうして1つ1つ叶っていくこと。
そして、あなたのお役に立てることを
とても嬉しく、楽しく思います。


さて、5月も早くも中旬。
時が経つのが早すぎて困惑しますね、、
今日は池袋のセミナー会場にて
企業ダイエット講座のためお招き頂きました。

初めて訪れたのは2015の冬の別企画。
もう3年ですね、
変わらず手厚くサポートしてくださり
いつも本当にありがとうございます。

さて、今日の食事講座で
多くいただいたお悩み。
あなたにも共通すると思うのでご紹介です。
食事会、女子会、ご家族と
食べ飲みの機会で食べ過ぎる。



5.6月はGWとのギャップもあり
祝日が最小。
対して梅雨等での気圧変化により
自律神経もアンバランスに。
この期のストレスが食欲に出てしまい
食べ過ぎて溜め込んでしまう。


この時期をどう過ごすか?
が2019夏から下半期のダイエットを決める!
と言っても過言ではありません。

ということで今日は、
この時期の食事の中での
最も悩みの種となる炭水化物の食べ方について。


ダイエット方法を調べると、、
糖質制限、炭水化物カット。
が効果的!とよく目にします。
当然、量を調整することは必要。

でもこれからの時期は
どうしても摂り過ぎになってしまうもの。
だからこそ知っておきたい!
余計に太らないための
3つの炭水化物ルール
です。


ダイエット中の糖質制限
糖質(ここでは炭水化物と同意語)は
主に身体のエネルギー源。


実際に動いた分と基礎代謝以外は
すべて身体に脂肪として蓄えられます。
(ランニング60分でおにぎり1個分消費)

日々それだけ動くのは時間的に無理、
つまり多く糖質を摂っていることが
現代の太ってしまう大きな原因となります。


また、それを知って一時糖質制限をすると
大幅に痩せられる経験をします。


しかしこれは、脂肪が減った!
というわけではなく、
身体の水分量が激減することが理由。
(身体の60%は水分、糖質の90%は水分の為)

ここで問題となるのが
筋肉の70%も水分ということ。
結論、糖質制限をすると、
筋肉も減少=基礎代謝の減少となり
痩せづらい体質へと変わってしまいます。。


摂りすぎは太る、
摂らなさすぎは太りやすくなる
ダイエットのカギを握る糖質。

極論、糖質を何gとるか?というのは
身長体重とライフサイクルを聞けば
簡単に出せますが、
今日は基礎的な3つの食べ方のご紹介です。


1日2回は糖質を摂る
→基本的には朝と昼の活動時。
交感神経が優位な時ほど、
糖質を消費しやすくなります。
これは筋肉量の減少(基礎代謝の減少)を
防ぐために必要です。

糖質だけ!にしない。
血糖値を大きく動かし、
脂肪を溜める原因となる糖質。

糖質だけで食べた時ほど、
その揺れは大きくなります。

はじめにタンパク質、次に野菜、脂質
そして糖質の順に食べましょう。


食べ過ぎたあとは日数で調整
→誰にでもある食べ過ぎてしまう日。
翌日に全カット!では
基礎代謝は低下します。
(糖質を作るために筋肉を分解するため)

2〜3日かけて、1日に摂る糖質を
いつもより少なく
する。
カットはしないようにしましょう。


以上の3点を取り入れることが
糖質をしっかり食べながら痩せていく方法。

極端に食べたり食べなかったりは
最もリバウンドの危険が増大します。

ずっとキレイな体型!食べることも楽しむ!
を叶えるために必須な糖質との付き合い方。
ストレスも感じやすく、
食事量も増える時期だからこそ
悩みも多くなってしまう事実。
今年はそうならないように、
3つのルール!ご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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おそらくそれはあなたのせいではありません。

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「誰も教えてくれなかったから」

なんでこんなに情報があるのに、
今も悩み続けてるのか?

それは、誰も痩せ方を教えてくれないから。

嫌になる。仕事としては
その場でうまく痩せさせられる。
でも、その後にどうなるかまでは
考える余裕がない。

だからダイエットは終わらない。

どんどん!どんどん!
ジムの需要は増え、痩せられるけど
「それって誰も幸せにならないよね」

結局リバウンドする経験はあなたもしてる。
もし、痩せ方を自分で知っていれば。。


【あなたがいたい場所で
ずっとい続けられるように】


ただ痩せて綺麗になりたい。
体型を保ち続けたい。
好きなものを食べたいだけなのに。
それが叶わない、いつまでも悩み続ける。
いつまでもいつまでも。

だからそれを無くしたい。

自分の抱えている問題が
問題でなくなること。

これが叶った時。
これが人生の中でどれだけ嬉しいか。

どんなに想っても、続けても、
頑張ってるのに、結局今ら何も変わらない。

【早くそこから連れ出してあげたい。】

再三ですが、僕が持ってる知識なら
どんな媒体でもいい。
それを知って、試してみて、
悩みが悩みでなくなる!

僕自身が感じていた閉塞感と不安
【誰も教えてくれなかったから。
自分で選んで、自分で決めて、
自分で行動するしかなかったから。】

だから、それをちゃんと教えたい。
多分ダイエットで、
そこまで辛い経験をしてる人の方が少ない。

でも今、目の前のあなた一人がそうなら
僕にとって、とても大切なこと。

教えるから。全部。
そのダイエットの悩みは終わるから。

必ずそれを伝えられるように
今日も明日も伝え続けていく。
それが唯一したいこと。
それが唯一指導者として生きる価値です。


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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー