スクワットは「脚が細くなる?太くなる?」の答え - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

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スクワットは「脚が細くなる?太くなる?」の答え

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  1. 美容・ファッション
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本日はGWの大イベント!
美容関連企業7社の福利厚生の一環で
60名満席にてダイエット指導者講座


転職!ではなく、
日々忙しく、体型の管理が難しい、、
という現代社会の女性の悩みを
自身でダイエットの仕組みを理解することで
簡単に日常に取り入れられるように。

簡単なことで、
日々キレイに変わっていける知識は
一生モノになる!

と語れたワクワクした日でした。

明日も続きますが、
ご受講頂いている皆様、
よろしくお願いいたします!


さて今日話をしていて感じたこと。
健康、美容に興味津々な女性ほど、
そこに偏った情報も集まりやすい。

例えば筋トレに関して。
お腹周りを減らす!体脂肪を減らす!
脚痩せ、ヒップアップに効果的!
低下した美容ホルモンを活発にするため!
健康を保ち自分の足で歩き続けるため!


あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。

ですが、、同時に不安に感じている、
スクワットで脚が太くなるのでは?
または
実際太くなってから細くならない、


これは、スクワットは良い!という情報だけの
バイアスにかかっているから。

ということで今日は
ダイエット・ボディメイクの超基本!
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法
のご紹介です。


結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。


まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

NG習慣

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

NG習慣
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。



後傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

前傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

10回×1セットから
はじめてみましょう。


体脂肪は
関節の動きが多い部位に付きづらい
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。

不要な体脂肪が減る
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。

柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
全体的に増減」します。

不要な筋肉が減る
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。

元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。


スクワット=脚痩せ!基礎代謝アップ!
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていない
から。

あなたのタイプはどちらでしたか?
頑張った分の結果は得られて当然です。

それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
知ってれば痩せる」方法を
きちんとお伝えしていきます。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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「悩んでいる時間は
悩みをなくす方法を見つけるまでの投資」


なぜ不安になるのか?
道が見えない、正しいのか分からない。
手探りで進んで、
何度も何度も挫折して、
それでも今、変わらず手探りで探している。

そんな状況。とっっても不安。
ちぎれそうです。。


なら、
不安が安心に変わるときはどんな時?

本当の安心は痩せたい時に痩せられること。
それを確信できていること。

パッと「ダイエット」を探して
その場をしのぐ。
頑張った感や達成感で、
一時気持ちや自信は高まります!
気分もいいです。

でも、数ヶ月後にはまた振り出し。
どうしたらいいか分からない不安。

振り出しなんです。。
だからまた不安のサイクルに入る。


日常の普通の中に
安心になれる理由がないと、
これからもダイエットに悩まされる。

それを何回も経験しているからこそ、
その悩んでいる時間、
悩みをなくす方法を見つけるまでの
投資になる。

99回失敗しても、
100回目にそれらを全て忘れられるような
「悩まない普通の生活」
を手に入れられることが大切。

あなたの
○時々猛烈に食べたいストレスな時
○気持ち的に動きたくない1週間
○何もかも忘れ楽しみたい3日間

平凡に見える日常の中にも、
あなただけのそういうイベントがある。

あー、太った、どうしよう。。
「不安」

そのサイクルに入らないために
本当の安心。痩せたい時に痩せられること。
それを身につけ、確信できること。

ダイエットは極論、不安との戦い。
不安な中で、
いつもはできないような努力をする。
無理がたたり、不具合が出る。
(暴食や体調不良等)
その時にどうすればいいかが分からない。

「だから不安。」

それを無くしてあげたい。
もしそれがなくなったら、
あなたの不安が「安心」に変わるから。


誇りと信念を持っています。
「体型の悩みを変えることに。」

だからこそ、人の役に立って、
人に喜ばれた時だけに。
唯一、喜びを感じます。

あなたの漠然とした悩みも、
○なんで悩んでるのか?
○なんで不安なのか?
○なんで繰り返してしまうのか?
あなたにも分からない部分でもあること。

クリアにして、問題を解決したい。
そして笑顔を見て、一緒に喜びたい!

問題を持っている。
問題を解決できる。
一緒に喜ぶ。

たったこれだけを叶えたいために。
早10年の月日が経ちました。

まだまだ、全然足りない。
情報が多すぎて、惑わされて、
悩まされるあなたがいる。

それを変えたい。

そう毎日毎日考えると、夜も眠れない。
もっとできる。もっとしてあげられる。
毎日そう思ってる。

僕らのできることが、
あなたの根本の悩みの解決になり、
一緒に喜べるように。

それを伝えていき続けることが
人生の使命と真摯に思っています。


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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー