不規則な生活「止まらなくなる食欲」３つの対策

今日は法人ダイエット講座で
渋谷区のエステサロンへ。


1年前からの付き合いですが、
数ヶ月前に話してくれた
「食事や運動は
軽くアドバイスするだけだったけど、
本格的にサポートする体制にしたい。」
その想いに共感。

基本、ダイエット業界は持論が強いので
こうして、「勉強したい！」
と言ってもらえることがとても嬉しい。
自分も「もっと頑張ろう！」
と思える瞬間でもあります。


まだまだ若輩者ですが、
大きな意味でダイエット業界全体が
良い方向へ協力していけるように。
それを日々願っています。


さて今日は、
サロンに通う方の悩みを教えて貰ったので
その悩みと解消の共有をしていきます。

日々忙しく働く女性ほど、
「生活が不規則になる事が多く
なかなか王道のダイエットができない。」

○夜勤などで昼夜逆転の生活
○忙しくて食事時間が決められない
○休みの日も不規則等
ダイエットにマイナスも多い。

だからこそ、情報に踊らされず
自分の痩せ方を身につけることが重要。


みんなが痩せた方法でも
私にはできない、
そんなストレスが溜まり続けるからこそ
再現性があるあなたのための痩せ方は
心にも体にも健全で現実的です。

ということで
今日はこの不規則、ストレスが
結果として引き起こす
食欲についての解消方法です。


不規則な生活は
体内のホルモンや自律神経に乱れを出し
心身の不調が起こりやすくなります。


○起きるのが辛い、常に身体がだるい
○人に会いたくない、笑顔になれない
○食欲の波が激しい、止まらない


自律神経は習慣により調整されており、
・いつも起きる時間、寝る時間は規則的
・日によって大きく時間帯が変わる
と大きく影響してきます。


いつも朝から陽を浴び活動するなら、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
体調がスッキリする！

しかしながら、
生活リズムが不規則になると
自律神経が乱れ安くなり、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。

同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。


本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。

夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。

そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。




食欲を逆手にとって痩せる！
安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）

そんな気持ちが働きやすい時期には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。


〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝食欲がなければフルーツだけでも。
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等

〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。

・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。


〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを１日に１回以上しっかり
摂るようにしましょう。

ストレスで食欲に負けそう、
そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。

きちんとタイミングを見極め
夜中に襲われる食欲と付き合いましょう！
ご参考にしてください。



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「痩せたい！」の裏側が大事
○つい食べちゃった、
○今日はジムに行けなかった、
○今日からやろう！って決めたのに、

痩せたい！という気持ちは、
初めに思ってスタートした時よりも
これらの後悔の気持ちにより
何十回も何百回も記憶の中に現れ
大きくなっていきます。

後悔の記憶から
「痩せたい」考えるのではなく、
「痩せたい、 痩せたい 、 痩せたい 」と考えて
ナイーブになってしまいます。

○・・・でも私はできないし
○自由な生活ができていないし
○どうしたら良いのかよくわからない
何に悩んでいるのかも見えなくなり
動けなくなってしまってしまう。

でも、「そのままで良いの？」
と聞かれると、考える間も無く
「それは嫌っ」って即答できる。

それは、今の生活の延長上を行くと
「それは嫌っ」と思っている生活が
待っていると不安になるからです。

変化は待っていても起こらずに、
掴みに行かなければ、実現しません。

変わりたいという気持ちがあるのであれば、
それは変わるための前兆です。
その前兆を逃さずに、
絶対に望んだ人生を手に入れてください。